Lacto-Ofo-Llysieuaeth yn erbyn Feganiaeth

Mae'r rhan fwyaf ohonom yn meddwl am lysieuwyr fel pobl sy'n bwyta bwydydd planhigion, sydd wrth gwrs yn wir. Fodd bynnag, mae llawer o amrywiadau ar y thema hon. Er enghraifft, ni fydd llysieuwr lacto-ovo (mae lacto yn golygu "llaeth", mae ofo yn golygu "wyau") yn bwyta cig, ond mae'n caniatáu cynhyrchion anifeiliaid fel llaeth, caws, wyau, a mwy yn y diet.

Mae yna sawl rheswm pam mae pobl yn eithrio cig o'u diet. Mae rhai yn gwneud y dewis hwn oherwydd credoau crefyddol neu ryw ysfa ymwybodol fewnol. Mae rhai’n teimlo’n syml nad bwyta cnawd, gyda digonedd o ddewisiadau eraill, yw’r ffordd iawn o fwyta. Mae eraill yn gwrthod cig er mwyn gwarchod yr amgylchedd. Yn gynyddol, fodd bynnag, mae pobl yn dewis diet nad yw'n gig o safbwynt iechyd. Nid yw'n gyfrinach bod diet sy'n seiliedig ar blanhigion yn lleihau'r risg o glefyd y galon, diabetes, strôc, a sawl math o ganser.

Er bod mwy o galorïau a brasterau dirlawn mewn bwydydd cig, . Mae gan y moleciwlau bach hyn lawer o fanteision iechyd, megis iechyd y galon ac iechyd yr ymennydd.

Fodd bynnag, mae’r ddadl ynghylch pa “isrywogaeth” o lysieuaeth sydd â mwy o fanteision yn dal i fynd rhagddi. Fel sy'n digwydd yn aml, mae gan bob achos ei fanteision a'i anfanteision.

 Mae feganiaid yn dueddol o fod â mynegai màs y corff ychydig yn well (BMI), colesterol a phwysedd gwaed, sy'n dangos risg isel o glefyd cardiofasgwlaidd. Mae o leiaf un astudiaeth yn awgrymu hynny. Ar y llaw arall, gall diet fegan fod yn ddiffygiol mewn protein, omega-3s, fitamin B12, sinc a chalsiwm. Mae lefel isel o'r elfennau hyn yn cynrychioli tebygolrwydd cynyddol o esgyrn brau, toriadau, a phroblemau niwrolegol gyda diffyg fitamin B12 ac asidau brasterog omega-3. Tra bod llysieuwyr lacto-ovo yn cael fitamin B12 o gynhyrchion anifeiliaid, mae feganiaid yn cael eu hargymell fel atchwanegiadau neu bigiadau o'r sylwedd sawl blwyddyn ar ôl rhoi'r gorau i gig. Mae'n werth nodi ei bod yn angenrheidiol cymryd profion o bryd i'w gilydd ac, ar ôl ymgynghori â meddyg, gwneud penderfyniad ynghylch defnyddio atchwanegiadau.

. Felly, mae'r diet yn dal i gynnwys cynhwysion anifeiliaid - wyau a chynhyrchion llaeth. Pa broblemau all fod yma? Mewn gwirionedd, maent yn fwy cysylltiedig â llaeth nag wyau.

Mae'r rhan fwyaf o faethegwyr ac aelodau'r cyfryngau yn dweud wrthym am fanteision iechyd eithriadol llaeth, sy'n rhoi calsiwm i ni, gan leihau'r risg o glefydau esgyrn fel osteoporosis. Ar y llaw arall, nifer yr achosion o osteoporosis yw . Mae peth tystiolaeth hefyd yn awgrymu bod cymeriant uchel o brotein a llaeth yn cyfrannu at y risg o glefydau'r prostad, yr ofari ac awtoimiwn. Yn gyffredinol, mae feganiaid yn perfformio'n fwy calonogol ar lawer o fesurau, fodd bynnag, o'u cymharu â llysieuwyr lacto-fo, maent yn fwy tueddol o gael diffygion B12, calsiwm a sinc. Yr argymhelliad gorau i'r rhai sy'n eithrio cynhyrchion anifeiliaid yn llwyr o'r diet: darganfyddwch ddewis arall yn lle fitamin B12 a chalsiwm. Fel opsiwn, yn lle'r llaeth arferol ar gyfer brecwast, llaeth soi, sy'n cynnwys y ddwy elfen.

Gadael ymateb