“Nid dim ond trwy ddileu cig o'r diet y mae colli pwysau gormodol a chael iechyd da. Yn bwysicach o lawer yw'r hyn rydych chi'n ei ddefnyddio yn lle cig,” meddai'r maethegydd a'r llysieuydd Alexandra Kaspero.
Felly gwnewch yn siŵr eich bod chi NI:
- yn gaeth i ddefnyddio amnewidion cig
“I lysieuwyr dechreuwyr, mae eilyddion o’r fath yn help da yn y cyfnod pontio,” yn ôl Caspero. “Boed hynny ag y bo modd, maen nhw fel arfer yn cael eu gwneud o soi a addaswyd yn enetig, ac yn cynnwys llenwyr a sodiwm.” Mae cynhyrchion GMO yn bwnc difrifol ar wahân i'w drafod. Yn benodol, mae problemau arennau, afu, testis, gwaed a DNA wedi'u cysylltu â bwyta soi GM, yn ôl y Turkish Journal of Biological Research.
- llenwch eich plât gyda charbohydradau cyflym yn unig
Mae pasta, bara, sglodion a chroutons hallt i gyd yn gynnyrch llysieuol. Ond ni fyddai unrhyw berson call yn dweud bod y cynhyrchion hyn yn ddefnyddiol. Maent yn cynnwys calorïau, siwgr, ac yn cynnwys ychydig iawn o ffibr ac unrhyw lystyfiant maethlon. Ar ôl bwyta plât o garbohydradau wedi'u mireinio, mae'ch corff yn dechrau treulio carbohydradau syml yn gyflym, gan gynyddu lefelau siwgr yn y gwaed a chynhyrchu inswlin yn ddramatig.
“Ond nid yw hyn yn golygu nad oes angen unrhyw garbohydradau ar y corff,” meddai Caspero. Mae'n argymell bwyta grawn cyflawn a bwydydd sy'n isel yn y mynegai glycemig (dangosydd o effaith bwyd ar siwgr gwaed), yn ogystal â mwy o ffibr.
- esgeuluso protein sy'n deillio o blanhigion
Os ydych chi ar ddeiet llysieuol, does dim rheswm i fwyta llai o brotein nag sydd ei angen arnoch chi. Peidiwch ag anwybyddu llysiau sy'n llawn protein llysiau, cnau a hadau. Fel arall, efallai y byddwch yn datblygu diffyg protein yn y corff, sy'n arwain at broblemau iechyd.
Mae ffa, corbys, gwygbys, hadau a chnau yn arbennig o dda ar gyfer colli pwysau. A bonws: Mae bwyta cnau yn rheolaidd yn lleihau'r risg o glefyd y galon, diabetes, canser, yn ôl ymchwil yn y English Journal of Medicine.
- bwyta llawer o gaws
Yn ôl Mangels: “Mae llawer o lysieuwyr, yn enwedig dechreuwyr, yn poeni am ddiffyg protein yn eu diet. Beth yw eu hateb? Mae mwy o gaws. Peidiwch ag anghofio bod 28 gram o gaws yn cynnwys tua 100 o galorïau a 7 gram o fraster.”
- bwyta smwddis wedi'u prynu mewn siop
Er y gall smwddis naturiol fod yn opsiwn da ar gyfer ffrwythau, llysiau a phroteinau, gwyliwch eich cymeriant. Efallai bod ganddynt gynnwys calorïau uchel, yn enwedig os ydynt yn cael eu prynu mewn siop. Mae llawer o smwddis, hyd yn oed rhai gwyrdd, mewn gwirionedd yn cynnwys powdrau protein, ffrwythau, iogwrt, ac weithiau hyd yn oed sherbet i wneud y cymysgedd yn fwy blasus. Mewn gwirionedd, mae'r smwddis hyn yn cynnwys mwy o siwgr na bariau candy.
Yn ogystal, pan fyddwch chi'n yfed protein, nid yw'ch ymennydd yn cofrestru ei gymeriant, fel y mae wrth gnoi bwydydd protein. Mae hyn unwaith eto yn sôn am annymunoldeb y defnydd o brotein ar ffurf hylif o smwddis wedi'u pecynnu.