Magnesiwm mewn bwydydd (bwrdd)

Mae'r tablau hyn yn cael eu mabwysiadu yn ôl yr angen dyddiol cyfartalog am fagnesiwm yn hafal i 400 mg. Mae'r Golofn “Canran y gofyniad dyddiol” yn dangos pa ganran o 100 gram o'r cynnyrch sy'n diwallu'r angen dynol dyddiol am fagnesiwm

---

BWYDYDD UCHEL MEWN MAGNESIWM:

Enw'r Cynnyrch	Cynnwys magnesiwm mewn 100g	Canran y gofyniad dyddiol
Sesame	540 mg	135%
Bran gwenith	448 mg	112%
Hadau blodyn yr haul (hadau blodyn yr haul)	317 mg	79%
cnau cashiw	270 mg	68%
Gwenith yr hydd (grawn)	258 mg	65%
Cnau pinwydd	251 mg	63%
Blawd gwenith yr hydd	251 mg	63%
Bran ceirch	235 mg	59%
Cnau almon	234 mg	59%
Ffa soia (grawn)	226 mg	57%
Gwenith yr hydd (heb arwyneb)	200 mg	50%
Cnau daear	182 mg	46%
Hanner blodyn yr haul	178 mg	45%
Mash	174 mg	44%
Gwymon	170 mg	43%
Sgimio llaeth	160 mg	40%
cnau cyll	160 mg	40%
Gwenith yr hydd (groats)	150 mg	38%
Haidd (grawn)	150 mg	38%
Llaeth sych 15%	139 mg	35%
Ceirch (grawn)	135 mg	34%
siocled	133 mg	33%
Caviar coch Caviar	129 mg	32%
Fflawiau ceirch “Hercules”	129 mg	32%
Gwygbys	126 mg	32%
Cnau Pistasio	121 mg	30%
Walnut	120 mg	30%
Rhyg (grawn)	120 mg	30%

Gweler y rhestr lawn o gynhyrchion

Cynnwys magnesiwm mewn cnau a hadau:

Enw'r Cynnyrch	Cynnwys magnesiwm mewn 100g	Canran y gofyniad dyddiol
Cnau daear	182 mg	46%
Walnut	120 mg	30%
Acorns, wedi'u sychu	82 mg	21%
Cnau pinwydd	251 mg	63%
cnau cashiw	270 mg	68%
Sesame	540 mg	135%
Cnau almon	234 mg	59%
Hadau blodyn yr haul (hadau blodyn yr haul)	317 mg	79%
Cnau Pistasio	121 mg	30%
cnau cyll	160 mg	40%

Cynnwys magnesiwm grawnfwydydd, cynhyrchion grawnfwyd a chorbys:

Enw'r Cynnyrch	Cynnwys magnesiwm mewn 100g	Canran y gofyniad dyddiol
Pys (wedi'u silffio)	88 mg	22%
Pys gwyrdd (ffres)	38 mg	10%
Gwenith yr hydd (grawn)	258 mg	65%
Gwenith yr hydd (groats)	150 mg	38%
Gwenith yr hydd (heb arwyneb)	200 mg	50%
Graeanau corn	30 mg	8%
semolina	18 mg	5%
Eyeglasses	116 mg	29%
Haidd perlog	40 mg	10%
Groatiau gwenith	60 mg	15%
Miled hulled groats (caboledig)	83 mg	21%
Rice	50 mg	13%
Groatiau haidd	50 mg	13%
Corn melys	37 mg	9%
Macaroni o flawd o 1 gradd	45 mg	11%
Pasta o flawd V / s	76 mg	19%
Mash	174 mg	44%
Blawd gwenith yr hydd	251 mg	63%
Blawd corn	30 mg	8%
Blawd ceirch	110 mg	28%
Blawd ceirch (blawd ceirch)	111 mg	28%
Blawd gwenith o 1 gradd	44 mg	11%
Blawd gwenith 2il radd	73 mg	18%
Y blawd	16 mg	4%
Papur Wal Blawd	94 mg	24%
Rhyg blawd	60 mg	15%
Blawd gwenith rhyg	75 mg	19%
Rhyg blawd wedi'i hadu	25 mg	6%
blawd reis	30 mg	8%
Gwygbys	126 mg	32%
Ceirch (grawn)	135 mg	34%
Bran ceirch	235 mg	59%
Bran gwenith	448 mg	112%
Gwenith (grawn, amrywiaeth meddal)	108 mg	27%
Gwenith (grawn, gradd galed)	114 mg	29%
Reis (grawn)	116 mg	29%
Rhyg (grawn)	120 mg	30%
Ffa soia (grawn)	226 mg	57%
Ffa (grawn)	103 mg	26%
Ffa (codlysiau)	26 mg	7%
Fflawiau ceirch “Hercules”	129 mg	32%
Lentils (grawn)	80 mg	20%
Haidd (grawn)	150 mg	38%

Y cynnwys magnesiwm mewn ffrwythau ac aeron:

Enw'r Cynnyrch	Cynnwys magnesiwm mewn 100g	Canran y gofyniad dyddiol
Apricot	8 mg	2%
Afocado	29 mg	7%
Quince	14 mg	4%
Plum	21 mg	5%
Pinafal	11 mg	3%
Oren	13 mg	3%
Watermelon	12 mg	3%
Banana	42 mg	11%
Llusgod	7 mg	2%
grawnwin	17 mg	4%
Cherry	26 mg	7%
llus	7 mg	2%
Grawnffrwyth	10 mg	3%
Gellyg	12 mg	3%
Durian	30 mg	8%
Melon	13 mg	3%
BlackBerry	29 mg	7%
mefus	18 mg	5%
Ffigys ffres	17 mg	4%
Kiwi	25 mg	6%
Llugaeronen	15 mg	4%
Gwsberis	9 mg	2%
Lemon	12 mg	3%
Mafon	22 mg	6%
Mango	10 mg	3%
Mandarin	11 mg	3%
Cloudberry	29 mg	7%
nectarin	9 mg	2%
Hyn y môr	30 mg	8%
Papaya	21 mg	5%
Peach	16 mg	4%
pomelo	6 mg	2%
Rowan coch	33 mg	8%
aronia	14 mg	4%
draen	9 mg	2%
Cyrens gwyn	9 mg	2%
Cyrens coch	17 mg	4%
Cyrens du	31 mg	8%
feijoa	9 mg	2%
Persimmon	56 mg	14%
Cherry	24 mg	6%
llus	6 mg	2%
Briar	8 mg	2%
afalau	9 mg	2%

Y cynnwys magnesiwm yn y llysiau a'r perlysiau:

Enw'r Cynnyrch	Cynnwys magnesiwm mewn 100g	Canran y gofyniad dyddiol
Basil (gwyrdd)	64 mg	16%
Eggplant	9 mg	2%
Rutabaga	14 mg	4%
Sinsir (gwreiddyn)	43 mg	11%
zucchini	9 mg	2%
Bresych	16 mg	4%
Brocoli	21 mg	5%
Brwynau Brwsel	40 mg	10%
Kohlrabi	30 mg	8%
Bresych, coch,	16 mg	4%
Bresych	13 mg	3%
Bresych Savoy	9 mg	2%
Blodfresych	17 mg	4%
Tatws	23 mg	6%
Cilantro (gwyrdd)	26 mg	7%
Cress (llysiau gwyrdd)	38 mg	10%
Dail dant y llew (llysiau gwyrdd)	36 mg	9%
Winwns werdd (y gorlan)	18 mg	5%
Cennin	10 mg	3%
Onion	14 mg	4%
Moron	38 mg	10%
Gwymon	170 mg	43%
Ciwcymbr	14 mg	4%
Rhedyn	34 mg	9%
Pannas (gwreiddyn)	22 mg	6%
Pupur melys (Bwlgaria)	7 mg	2%
Persli (gwyrdd)	85 mg	21%
Persli (gwreiddyn)	22 mg	6%
Tomato (tomato)	20 mg	5%
Rhiwbob (llysiau gwyrdd)	17 mg	4%
Radishes	13 mg	3%
Radish du	22 mg	6%
Tyrbinau	17 mg	4%
Letys (llysiau gwyrdd)	40 mg	10%
Beets	22 mg	6%
Seleri (gwyrdd)	50 mg	13%
Seleri (gwreiddyn)	33 mg	8%
Asbaragws (gwyrdd)	20 mg	5%
Artisiog Jerwsalem	12 mg	3%
Pwmpen	14 mg	4%
Dill (llysiau gwyrdd)	70 mg	18%
Marchrawn (gwraidd)	36 mg	9%
Garlleg	30 mg	8%
Sbigoglys (llysiau gwyrdd)	82 mg	21%
Sorrel (llysiau gwyrdd)	85 mg	21%

Y cynnwys magnesiwm mewn ffrwythau sych:

Enw'r Cynnyrch	Cynnwys magnesiwm mewn 100g	Canran y gofyniad dyddiol
Gellyg gellyg	66 mg	17%
rhesins	42 mg	11%
Ffigys wedi'u sychu	59 mg	15%
Bricyll sych	105 mg	26%
Peach sych	92 mg	23%
Bricyll	109 mg	27%
Dyddiadau	69 mg	17%
Prwniau	102 mg	26%
Afalau wedi'u sychu	30 mg	8%

Y cynnwys magnesiwm mewn madarch:

Enw'r Cynnyrch	Cynnwys magnesiwm mewn 100g	Canran y gofyniad dyddiol
Madarch wystrys	18 mg	5%
Sinsir madarch	8 mg	2%
Madarch Morel	19 mg	5%
Madarch gwyn	15 mg	4%
Madarch gwyn, wedi'u sychu	102 mg	26%
Madarch Chanterelle	7 mg	2%
Madarch madarch	20 mg	5%
Boletus madarch	15 mg	4%
Madarch aspen madarch	16 mg	4%
Madarch Russula	11 mg	3%
Madarch	15 mg	4%
Madarch Shiitake	20 mg	5%

Y cynnwys magnesiwm mewn cig, pysgod a bwyd môr:

Enw'r Cynnyrch	Cynnwys magnesiwm mewn 100g	Canran y gofyniad dyddiol
Roach	25 mg	6%
Eog	30 mg	8%
Caviar coch Caviar	129 mg	32%
ROE Morlas	35 mg	9%
Gronynnog du Caviar	37 mg	9%
Sgid	90 mg	23%
lleden	35 mg	9%
Cariad	30 mg	8%
Sprat Baltig	35 mg	9%
Llawr Caspia	35 mg	9%
berdys	50 mg	13%
Bream	30 mg	8%
Eog yr Iwerydd (eog)	25 mg	6%
Cregyn Gleision	30 mg	8%
Pollock	55 mg	14%
capelin	30 mg	8%
Cig (cig oen)	20 mg	5%
Cig (cig eidion)	22 mg	6%
Cig (Twrci)	19 mg	5%
Cig (cwningen)	25 mg	6%
Cig (cyw iâr)	18 mg	5%
Cig (braster porc)	20 mg	5%
Cig (cig porc)	24 mg	6%
Cig (ieir brwyliaid)	19 mg	5%
Penfras	40 mg	10%
Grwpiwr	60 mg	15%
Afon perch	30 mg	8%
stwrsiwn	75 mg	19%
Halibut	60 mg	15%
Afu cig eidion	18 mg	5%
Hocog	35 mg	9%
Cig eidion aren	18 mg	5%
Afon canser	25 mg	6%
Carp	25 mg	6%
Penwaig	20 mg	5%
Braster y penwaig	30 mg	8%
Penwaig penwaig	30 mg	8%
Srednebelaya penwaig	40 mg	10%
Macrell	50 mg	13%
fel	20 mg	5%
Macrell	40 mg	10%
Swdac	25 mg	6%
Penfras	30 mg	8%
Tiwna	30 mg	8%
Acne	30 mg	8%
Oyster	40 mg	10%
Cefn	35 mg	9%
Pike	35 mg	9%

Y cynnwys magnesiwm mewn cynhyrchion llaeth:

Enw'r Cynnyrch	Cynnwys magnesiwm mewn 100g	Canran y gofyniad dyddiol
Llaeth asidophilus 1%	15 mg	4%
Acidophilus 3,2%	15 mg	4%
Acidophilus i 3.2% melys	15 mg	4%
Braster isel Acidophilus	15 mg	4%
Caws (o laeth buwch)	24 mg	6%
Mae Varenets yn 2.5%	16 mg	4%
Iogwrt 1.5%	15 mg	4%
Iogwrt 1.5% o ffrwythau	13 mg	3%
Iogwrt 3,2%	15 mg	4%
Iogwrt 3,2% melys	14 mg	4%
Iogwrt 6%	14 mg	4%
Iogwrt 6% melys	14 mg	4%
Iogwrt 1%	14 mg	4%
Kefir 2.5%	14 mg	4%
Kefir 3.2%	14 mg	4%
Kefir braster isel	15 mg	4%
Koumiss (o laeth Mare)	25 mg	6%
Llaeth Mare braster isel (o laeth buwch)	14 mg	4%
Mae màs ceuled yn 16.5% braster	23 mg	6%
Llaeth 1,5%	14 mg	4%
Llaeth 2,5%	14 mg	4%
Llaeth 3.2%	14 mg	4%
Llaeth 3,5%	14 mg	4%
Llaeth gafr	14 mg	4%
Llaeth braster isel	15 mg	4%
Llaeth cyddwys gyda siwgr 5%	34 mg	9%
Llaeth cyddwys gyda siwgr 8,5%	34 mg	9%
Llaeth cyddwys gyda siwgr braster isel	34 mg	9%
Llaeth sych 15%	139 mg	35%
Powdr llaeth 25%	119 mg	30%
Sgimio llaeth	160 mg	40%
Hufen ia	21 mg	5%
Sundae hufen iâ	22 mg	6%
Milwair	18 mg	5%
Iogwrt 1%	16 mg	4%
Iogwrt 2.5% o	16 mg	4%
Iogwrt 3,2%	16 mg	4%
Iogwrt braster isel	15 mg	4%
Ryazhenka 1%	14 mg	4%
Ryazhenka 2,5%	14 mg	4%
Ryazhenka 4%	14 mg	4%
Llaeth wedi'i bobi wedi'i eplesu 6%	14 mg	4%
Hufen 10%	10 mg	3%
Hufen 20%	8 mg	2%
Hufen 25%	8 mg	2%
Hufen 35%	7 mg	2%
Hufen 8%	10 mg	3%
Hufen cyddwys gyda siwgr 19%	36 mg	9%
Powdr hufen 42%	80 mg	20%
Hufen sur 10%	10 mg	3%
Hufen sur 15%	9 mg	2%
Hufen sur 20%	8 mg	2%
Hufen sur 25%	8 mg	2%
Hufen sur 30%	7 mg	2%
Caws “Adygeysky”	25 mg	6%
Caws “Gollandskiy” 45%	55 mg	14%
Caws “Camembert”	15 mg	4%
Caws Parmesan	44 mg	11%
Caws “Poshehonsky” 45%	45 mg	11%
“Roquefort” caws 50%	40 mg	10%
Caws “Rwsiaidd” 50%	35 mg	9%
Caws “Suluguni”	35 mg	9%
Caws Feta	19 mg	5%
Cheddar Caws 50%	54 mg	14%
Caws Swistir 50%	45 mg	11%
Caws Gouda	29 mg	7%
Caws braster isel	23 mg	6%
“Selsig” Caws	30 mg	8%
Caws “Rwsiaidd”	33 mg	8%
Ceuledau gwydrog o 27.7% braster	39 mg	10%
Caws 11%	23 mg	6%
Caws 18% (beiddgar)	23 mg	6%
Caws 2%	24 mg	6%
ceuled 4%	23 mg	6%
ceuled 5%	23 mg	6%
Caws bwthyn 9% (beiddgar)	23 mg	6%
Ceuled	24 mg	6%

Y cynnwys magnesiwm mewn wyau a chynhyrchion wyau:

Enw'r Cynnyrch	Cynnwys magnesiwm mewn 100g	Canran y gofyniad dyddiol
Protein wyau	9 mg	2%
Melynwy	15 mg	4%
Powdr wy	42 mg	11%
Wy cyw iâr	12 mg	3%
Wy Quail	32 mg	8%

Y cynnwys magnesiwm mewn prydau parod a melysion:

Enw'r ddysgl	Cynnwys magnesiwm mewn 100g	Canran y gofyniad dyddiol
Tava-cnau daear Halva	243 mg	61%
Hanner blodyn yr haul	178 mg	45%
siocled	133 mg	33%
Candy	99 mg	25%
Bara gwenith cyflawn	82 mg	21%
Cacen almon	73 mg	18%
Llaeth siocled	68 mg	17%
Uwd gwenith yr hydd (o rawnfwydydd, heb arwyneb)	67 mg	17%
Perch yn ysmygu	66 mg	17%
Cwcis almon	64 mg	16%
Bara gyda bran	63 mg	16%
Perch wedi'i ffrio	61 mg	15%
Almon cacen	60 mg	15%
Past siocled	59 mg	15%
Byrgyrs betys	57 mg	14%
Eog pinc (tun)	56 mg	14%
Roedd y penwaig yn ysmygu	55 mg	14%
Bara, grawnfwyd	55 mg	14%
Sprats mewn olew (tun)	55 mg	14%
Sprats mwg poeth	51 mg	13%
Halen Anchovy	51 mg	13%
Afu penfras (bwyd tun)	50 mg	13%
Past tomato	50 mg	13%
Penfras yn ysmygu	50 mg	13%
Borodino Bara	49 mg	12%
Mecryll mwg oer	48 mg	12%
Gwenith bara (blawd gwenith cyflawn)	47 mg	12%
Wcreineg Bara	47 mg	12%
Moron cwtsh	46 mg	12%
Bream sychu	46 mg	12%
Madarch wedi'u ffrio mewn olew llysiau	44 mg	11%
Ferfog mwg	43 mg	11%
Pys wedi'i ferwi	42 mg	11%
Moron Casserole	42 mg	11%
Marshmallows mewn siocled	41 mg	10%
Perch wedi'i bobi	41 mg	10%
Ffrwythau macrell	41 mg	10%
Mecryll mewn olew (tun)	40 mg	10%
Marmaled mewn siocled	39 mg	10%
Straws melys	38 mg	10%
Catfish wedi'i ffrio	37 mg	9%
Dumplings gyda garlleg	37 mg	9%
Sprat hallt gyda nionod a menyn	36 mg	9%
Bun uchel mewn calorïau	34 mg	9%
Moron wedi'u berwi	34 mg	9%
Crempogau	33 mg	8%
Piwrî cawl o sbigoglys	33 mg	8%
Bara aelwyd (blawd gradd 1af)	33 mg	8%
Bara gwenith (blawd gradd 1af)	33 mg	8%
Pwdin pwmpen	32 mg	8%
Cutlets o benfras	32 mg	8%
Bream yn ysmygu	32 mg	8%
Ffrwd penfras	31 mg	8%
Canser yr afon wedi'i ferwi	31 mg	8%
Selsig selsig	30 mg	8%
Winwns wedi'u ffrio	30 mg	8%
Cacennau caws o fwthyn di-fraster	30 mg	8%
Pike wedi'i ferwi	30 mg	8%
Halen pinc	29 mg	7%
Uwd o naddion ceirch Hercules	29 mg	7%
Blawd ceirch	29 mg	7%
Halen eog Chum	29 mg	7%
Madarch wedi'u pobi	28 mg	7%
Tatws Zrazy	28 mg	7%
Salad betys gyda chaws a garlleg	28 mg	7%
Cacennau caws gyda moron	28 mg	7%
Penfras wedi'i bobi	28 mg	7%
Cawl gyda suran	28 mg	7%
Tatws wedi'u ffrio	27 mg	7%
Selsig Brunswick	27 mg	7%
Gronynnog selsig	27 mg	7%
Ragout llysiau	27 mg	7%
Crempogau tatws	26 mg	7%
Beets wedi'u berwi	26 mg	7%
Stiw penfras	26 mg	7%
Crempogau	25 mg	6%
Selsig hela	25 mg	6%
Cracwyr gyda bran	25 mg	6%
Salad radish	25 mg	6%
Y salad tomato ffres gyda phupur melys	25 mg	6%
Ffrwd penfras	25 mg	6%
Tiwna mewn olew (tun)	25 mg	6%
Riga Bara	25 mg	6%
Grawnfwyd gwenith	24 mg	6%
Cacennau tatws	24 mg	6%
Patties wedi'u ffrio â bresych	24 mg	6%
Penfras wedi'i ferwi	24 mg	6%
Caws bwthyn braster isel Casserole	23 mg	6%
Caserol tatws	23 mg	6%
Carp wedi'i ffrio	23 mg	6%
Selsig Moskovskaya (wedi'i fygu)	23 mg	6%
Bresych cutlets	23 mg	6%
Grouper wedi'i ferwi	23 mg	6%
Penwaig gyda nionod	23 mg	6%
twmplenni	22 mg	6%
Madarch wedi'u ffrio gyda thatws	22 mg	6%
Tatws wedi'u berwi	22 mg	6%
Selsig	22 mg	6%
Pys gwyrdd (bwyd tun)	21 mg	5%
Tatws wedi'u stiwio â madarch	21 mg	5%
Uwd miled	21 mg	5%
Selsig cig eidion (wedi'i goginio)	21 mg	5%
Llaeth selsig	21 mg	5%
Stiw betys	21 mg	5%
Pike wedi'i ferwi	21 mg	5%
Llysiau wedi'u stwffio	20 mg	5%
Bresych caserol	20 mg	5%
Reis caserol caws bwthyn	20 mg	5%
Stiw bresych	20 mg	5%
Selsig porc	20 mg	5%
Cwcis siwgr	20 mg	5%
Cwcis siwgr	20 mg	5%
Tatws stwnsh	20 mg	5%
Selsig	20 mg	5%