Mae llawer o bobl, yn enwedig y rhai sydd â thuedd etifeddol i glefyd y galon, yn dewis eu diet dyddiol yn ofalus. Ac mae swm digonol o ffibr ynddo yn angenrheidiol ar gyfer iechyd. Ond nid yw bwyta ffibr mor hawdd ag y mae'n ymddangos. I'r rhai sy'n gofalu am eu corff eu hunain, sy'n chwarae chwaraeon, mae ffibr yn dod yn nod, a rhaid ymdrechu i ddewis y bwyd cywir.
I lawer, mae bwyta ffibr yn dod yn dasg anodd, gan nad yw bwydydd sy'n gyfoethog ynddo yn aml yn blasu'n rhy dda. Felly y prinder cronig o ffibrau hanfodol. Er mwyn osgoi lefelau colesterol uchel, mae angen i chi fwyta o leiaf 37 gram o ffibr y dydd. Yn yr erthygl hon, byddwn yn rhoi rhai enghreifftiau o sut i gyflawni'r canlyniad hwn.
Coctels aeron
Mae hon yn ffordd bleserus o gael digon o ffibr. Fe'u gwneir o aeron ffres ac wedi'u rhewi. Defnyddiwch gymysgedd o llus, mafon a mwyar duon. Mae mafon yn ychwanegu melyster i fynd heb siwgr. Mae gwydraid o goctel o'r fath yn cynnwys rhwng 12 a 15 g o ffibr, sy'n ddigon i ennill y 37 g a ddymunir.
Germ gwenith a had llin
Nid yw llawer yn defnyddio'r cynhyrchion hyn ar gyfer bwyd, oherwydd nid ydynt yn hoffi eu blas. Ond peidiwch â bwyta hadau llin pur. Gellir eu hychwanegu at amrywiaeth o brydau. Gellir ychwanegu hadau germ gwenith a llin at saladau neu smwddis ffrwythau - ni fydd hyn yn difetha'r blas, ond bydd yn rhoi cyfle i gael y ffibr cywir.
Siocled a ffibr
I fwyta cynnyrch sy'n llawn ffibr, argymhellir ei fwyta gyda siocled. Newyddion gwych i ddant melys! Os ydych chi'n torri'n ôl ar losin, ceisiwch ddefnyddio aeron melys yn lle siocled, sy'n mynd yn wych gyda grawnfwydydd.
bara dwbl
Mae hwn yn fath newydd o gynnyrch - mae gan fara o'r fath gynnwys ffibr uchel, oherwydd y cynnydd mewn gwenith yn y rysáit. Mae'n anoddach cnoi na bara arferol. Er bod ffibr wedi'i brosesu yn llai ffafriol, gall bara dwbl fod yn ychwanegiad da, gan ei fod yn cadw'r uchafswm o faetholion.
Pa ffyrdd eraill o fwyta 37 g o ffibr bob dydd? Cynhwyswch ŷd, ffa gwyn, ffa du, afocados, pasta gwenith caled, reis brown, bara grawn cyflawn, corbys, gellyg, artisiogau, blawd ceirch, mafon, ac ati yn eich diet. Unwaith y byddwch yn cyrraedd eich nod, byddwch yn sylwi yn fuan sut y bydd eich iechyd yn gwella.