Tabl o gynnwys calsiwm mewn bwydydd

Yn y tablau hyn yn cael eu mabwysiadu gan yr angen dyddiol cyfartalog am galsiwm yn hafal i 1000 mg. Colofn Mae “Canran y gofyniad dyddiol” yn dangos pa ganran o 100 gram o'r cynnyrch sy'n diwallu'r angen dynol dyddiol am galsiwm.

---

BWYDYDD UCHEL YN CALCIWM:

Enw'r Cynnyrch	Cynnwys calsiwm mewn 100g	Canran y gofyniad dyddiol
Sesame	1474 mg	147%
Caws Parmesan	1184 mg	118%
Sgimio llaeth	1155 mg	116%
Powdr llaeth 25%	1000 mg	100%
Caws “Gollandskiy” 45%	1000 mg	100%
Caws “Poshehonsky” 45%	1000 mg	100%
Cheddar Caws 50%	1000 mg	100%
Caws Swistir 50%	930 mg	93%
Llaeth sych 15%	922 mg	92%
Caws “Rwsiaidd” 50%	880 mg	88%
“Roquefort” caws 50%	740 mg	74%
Powdr hufen 42%	700 mg	70%
Caws Gouda	700 mg	70%
Caws “Rwsiaidd”	700 mg	70%
Caws “Suluguni”	650 mg	65%
Caws (o laeth buwch)	630 mg	63%
“Selsig” Caws	630 mg	63%
Caws “Adygeysky”	520 mg	52%
Caws “Camembert”	510 mg	51%
Caws Feta	493 mg	49%
Halen	368 mg	37%
Hadau blodyn yr haul (hadau blodyn yr haul)	367 mg	37%
Llaeth siocled	352 mg	35%
Ffa soia (grawn)	348 mg	35%
Llaeth cyddwys gyda siwgr 5%	317 mg	32%
Llaeth cyddwys gyda siwgr braster isel	317 mg	32%
Llaeth cyddwys gyda siwgr 8,5%	307 mg	31%
Cnau almon	273 mg	27%
Hufen cyddwys gyda siwgr 19%	250 mg	25%
Persli (gwyrdd)	245 mg	25%
Dill (llysiau gwyrdd)	223 mg	22%
Hanner blodyn yr haul	211 mg	21%
Gwygbys	193 mg	19%
Powdr wy	193 mg	19%
Mash	192 mg	19%
cnau cyll	188 mg	19%
Dail dant y llew (llysiau gwyrdd)	187 mg	19%
Garlleg	180 mg	18%

Gweler y rhestr lawn o gynhyrchion

Y cynnwys calsiwm mewn cynhyrchion llaeth:

Enw'r Cynnyrch	Cynnwys calsiwm mewn 100g	Canran y gofyniad dyddiol
Llaeth asidophilus 1%	120 mg	12%
Acidophilus 3,2%	120 mg	12%
Acidophilus i 3.2% melys	120 mg	12%
Braster isel Acidophilus	120 mg	12%
Caws (o laeth buwch)	630 mg	63%
Mae Varenets yn 2.5%	118 mg	12%
Iogwrt 1.5%	124 mg	12%
Iogwrt 1.5% o ffrwythau	112 mg	11%
Iogwrt 3,2%	122 mg	12%
Iogwrt 3,2% melys	119 mg	12%
Iogwrt 6%	124 mg	12%
Iogwrt 6% melys	122 mg	12%
Iogwrt 1%	120 mg	12%
Kefir 2.5%	120 mg	12%
Kefir 3.2%	120 mg	12%
Kefir braster isel	126 mg	13%
Koumiss (o laeth Mare)	94 mg	9%
Llaeth Mare braster isel (o laeth buwch)	120 mg	12%
Mae màs ceuled yn 16.5% braster	135 mg	14%
Llaeth 1,5%	120 mg	12%
Llaeth 2,5%	120 mg	12%
Llaeth 3.2%	120 mg	12%
Llaeth 3,5%	120 mg	12%
Llaeth gafr	134 mg	13%
Llaeth braster isel	126 mg	13%
Llaeth cyddwys gyda siwgr 5%	317 mg	32%
Llaeth cyddwys gyda siwgr 8,5%	307 mg	31%
Llaeth cyddwys gyda siwgr braster isel	317 mg	32%
Llaeth sych 15%	922 mg	92%
Powdr llaeth 25%	1000 mg	100%
Sgimio llaeth	1155 mg	116%
Hufen ia	159 mg	16%
Sundae hufen iâ	148 mg	15%
Milwair	120 mg	12%
Iogwrt 1%	118 mg	12%
Iogwrt 2.5% o	118 mg	12%
Iogwrt 3,2%	118 mg	12%
Iogwrt braster isel	126 mg	13%
Ryazhenka 1%	124 mg	12%
Ryazhenka 2,5%	124 mg	12%
Ryazhenka 4%	124 mg	12%
Llaeth wedi'i bobi wedi'i eplesu 6%	124 mg	12%
Hufen 10%	90 mg	9%
Hufen 20%	86 mg	9%
Hufen 25%	86 mg	9%
Hufen 35%	86 mg	9%
Hufen 8%	91 mg	9%
Hufen cyddwys gyda siwgr 19%	250 mg	25%
Powdr hufen 42%	700 mg	70%
Hufen sur 10%	90 mg	9%
Hufen sur 15%	88 mg	9%
Hufen sur 20%	86 mg	9%
Hufen sur 25%	84 mg	8%
Hufen sur 30%	85 mg	9%
Caws “Adygeysky”	520 mg	52%
Caws “Gollandskiy” 45%	1000 mg	100%
Caws “Camembert”	510 mg	51%
Caws Parmesan	1184 mg	118%
Caws “Poshehonsky” 45%	1000 mg	100%
“Roquefort” caws 50%	740 mg	74%
Caws “Rwsiaidd” 50%	880 mg	88%
Caws “Suluguni”	650 mg	65%
Caws Feta	493 mg	49%
Cheddar Caws 50%	1000 mg	100%
Caws Swistir 50%	930 mg	93%
Caws Gouda	700 mg	70%
Caws braster isel	166 mg	17%
“Selsig” Caws	630 mg	63%
Caws “Rwsiaidd”	700 mg	70%
Ceuledau gwydrog o 27.7% braster	114 mg	11%
Caws 11%	160 mg	16%
Caws 18% (beiddgar)	150 mg	15%
Caws 2%	120 mg	12%
ceuled 4%	164 mg	16%
ceuled 5%	164 mg	16%
Caws bwthyn 9% (beiddgar)	164 mg	16%
Ceuled	120 mg	12%

Y cynnwys calsiwm mewn wyau a chynhyrchion wyau:

Enw'r Cynnyrch	Cynnwys calsiwm mewn 100g	Canran y gofyniad dyddiol
Protein wyau	10 mg	1%
Melynwy	136 mg	14%
Powdr wy	193 mg	19%
Wy cyw iâr	55 mg	6%
Wy Quail	54 mg	5%

Y cynnwys calsiwm mewn cnau a hadau:

Enw'r Cynnyrch	Cynnwys calsiwm mewn 100g	Canran y gofyniad dyddiol
Cnau daear	76 mg	8%
Walnut	89 mg	9%
Acorns, wedi'u sychu	54 mg	5%
Cnau pinwydd	16 mg	2%
cnau cashiw	47 mg	5%
Sesame	1474 mg	147%
Cnau almon	273 mg	27%
Hadau blodyn yr haul (hadau blodyn yr haul)	367 mg	37%
Cnau Pistasio	105 mg	11%
cnau cyll	188 mg	19%

Y cynnwys calsiwm mewn cig, pysgod a bwyd môr:

Enw'r Cynnyrch	Cynnwys calsiwm mewn 100g	Canran y gofyniad dyddiol
Roach	40 mg	4%
Eog	20 mg	2%
Caviar coch Caviar	90 mg	9%
ROE Morlas	35 mg	4%
Gronynnog du Caviar	55 mg	6%
Sgid	40 mg	4%
lleden	45 mg	5%
Cariad	20 mg	2%
Sprat Baltig	50 mg	5%
Llawr Caspia	60 mg	6%
berdys	70 mg	7%
Bream	25 mg	3%
Eog yr Iwerydd (eog)	15 mg	2%
Cregyn Gleision	50 mg	5%
Pollock	40 mg	4%
capelin	30 mg	3%
Cig (Twrci)	12 mg	1%
Cig (cwningen)	20 mg	2%
Cig (cyw iâr)	16 mg	2%
Cig (ieir brwyliaid)	14 mg	1%
Penfras	40 mg	4%
Grwpiwr	120 mg	12%
Afon perch	50 mg	5%
stwrsiwn	50 mg	5%
Halibut	30 mg	3%
Hocog	20 mg	2%
Cig eidion aren	13 mg	1%
Afon canser	55 mg	6%
Carp	35 mg	4%
Penwaig	20 mg	2%
Braster y penwaig	60 mg	6%
Penwaig penwaig	60 mg	6%
Srednebelaya penwaig	80 mg	8%
Macrell	40 mg	4%
fel	50 mg	5%
Macrell	65 mg	7%
Swdac	35 mg	4%
Penfras	25 mg	3%
Tiwna	30 mg	3%
Acne	20 mg	2%
Oyster	60 mg	6%
Cefn	30 mg	3%
Pike	40 mg	4%

Cynnwys calsiwm grawnfwydydd, cynhyrchion grawnfwyd a chorbys:

Enw'r Cynnyrch	Cynnwys calsiwm mewn 100g	Canran y gofyniad dyddiol
Pys (wedi'u silffio)	89 mg	9%
Pys gwyrdd (ffres)	26 mg	3%
Gwenith yr hydd (grawn)	70 mg	7%
Gwenith yr hydd (groats)	20 mg	2%
Gwenith yr hydd (heb arwyneb)	20 mg	2%
Graeanau corn	20 mg	2%
semolina	20 mg	2%
Eyeglasses	64 mg	6%
Haidd perlog	38 mg	4%
Groatiau gwenith	40 mg	4%
Miled hulled groats (caboledig)	27 mg	3%
Groatiau haidd	80 mg	8%
Macaroni o flawd o 1 gradd	25 mg	3%
Pasta o flawd V / s	19 mg	2%
Mash	192 mg	19%
Blawd gwenith yr hydd	41 mg	4%
Blawd corn	20 mg	2%
Blawd ceirch	56 mg	6%
Blawd ceirch (blawd ceirch)	58 mg	6%
Blawd gwenith o 1 gradd	24 mg	2%
Blawd gwenith 2il radd	32 mg	3%
Y blawd	18 mg	2%
Papur Wal Blawd	39 mg	4%
Rhyg blawd	34 mg	3%
Blawd gwenith rhyg	43 mg	4%
Rhyg blawd wedi'i hadu	19 mg	2%
blawd reis	20 mg	2%
Gwygbys	193 mg	19%
Ceirch (grawn)	117 mg	12%
Bran ceirch	58 mg	6%
Bran gwenith	150 mg	15%
Gwenith (grawn, amrywiaeth meddal)	54 mg	5%
Gwenith (grawn, gradd galed)	62 mg	6%
Reis (grawn)	40 mg	4%
Rhyg (grawn)	59 mg	6%
Ffa soia (grawn)	348 mg	35%
Ffa (grawn)	150 mg	15%
Ffa (codlysiau)	65 mg	7%
Fflawiau ceirch “Hercules”	52 mg	5%
Lentils (grawn)	83 mg	8%
Haidd (grawn)	93 mg	9%

Cynnwys calsiwm mewn ffrwythau, llysiau a pherlysiau:

Enw'r Cynnyrch	Cynnwys calsiwm mewn 100g	Canran y gofyniad dyddiol
Apricot	28 mg	3%
Afocado	12 mg	1%
Quince	23 mg	2%
Plum	27 mg	3%
Pinafal	16 mg	2%
Oren	34 mg	3%
Watermelon	14 mg	1%
Basil (gwyrdd)	177 mg	18%
Eggplant	15 mg	2%
Llusgod	25 mg	3%
Rutabaga	40 mg	4%
grawnwin	30 mg	3%
Cherry	37 mg	4%
llus	16 mg	2%
Garnet	10 mg	1%
Grawnffrwyth	23 mg	2%
Gellyg	19 mg	2%
Melon	16 mg	2%
BlackBerry	30 mg	3%
mefus	40 mg	4%
Sinsir (gwreiddyn)	16 mg	2%
Ffigys ffres	35 mg	4%
zucchini	15 mg	2%
Bresych	48 mg	5%
Brocoli	47 mg	5%
Brwynau Brwsel	34 mg	3%
Kohlrabi	46 mg	5%
Bresych, coch,	53 mg	5%
Bresych	77 mg	8%
Bresych Savoy	15 mg	2%
Blodfresych	26 mg	3%
Tatws	10 mg	1%
Kiwi	40 mg	4%
Cilantro (gwyrdd)	67 mg	7%
Llugaeronen	14 mg	1%
Cress (llysiau gwyrdd)	81 mg	8%
Gwsberis	22 mg	2%
Lemon	40 mg	4%
Dail dant y llew (llysiau gwyrdd)	187 mg	19%
Winwns werdd (y gorlan)	100 mg	10%
Cennin	87 mg	9%
Onion	31 mg	3%
Mafon	40 mg	4%
Mango	11 mg	1%
Mandarin	35 mg	4%
Moron	27 mg	3%
Cloudberry	15 mg	2%
Gwymon	40 mg	4%
Hyn y môr	22 mg	2%
Ciwcymbr	23 mg	2%
Papaya	20 mg	2%
Rhedyn	32 mg	3%
Pannas (gwreiddyn)	27 mg	3%
Peach	20 mg	2%
Persli (gwyrdd)	245 mg	25%
Persli (gwreiddyn)	57 mg	6%
Tomato (tomato)	14 mg	1%
Rhiwbob (llysiau gwyrdd)	44 mg	4%
Radishes	39 mg	4%
Radish du	35 mg	4%
Tyrbinau	49 mg	5%
Rowan coch	42 mg	4%
aronia	28 mg	3%
Letys (llysiau gwyrdd)	77 mg	8%
Beets	37 mg	4%
Seleri (gwyrdd)	72 mg	7%
Seleri (gwreiddyn)	63 mg	6%
draen	20 mg	2%
Cyrens gwyn	36 mg	4%
Cyrens coch	36 mg	4%
Cyrens du	36 mg	4%
Asbaragws (gwyrdd)	21 mg	2%
Artisiog Jerwsalem	20 mg	2%
Pwmpen	25 mg	3%
Dill (llysiau gwyrdd)	223 mg	22%
feijoa	17 mg	2%
Marchrawn (gwraidd)	119 mg	12%
Persimmon	127 mg	13%
Cherry	33 mg	3%
llus	16 mg	2%
Garlleg	180 mg	18%
Briar	28 mg	3%
Sbigoglys (llysiau gwyrdd)	106 mg	11%
Sorrel (llysiau gwyrdd)	47 mg	5%
afalau	16 mg	2%

Cynnwys calsiwm prydau parod a melysion:

Enw'r ddysgl	Cynnwys calsiwm mewn 100g	Canran y gofyniad dyddiol
Tava-cnau daear Halva	465 mg	47%
Llaeth siocled	352 mg	35%
Sprats mewn olew (tun)	300 mg	30%
Bream sychu	274 mg	27%
Hanner blodyn yr haul	211 mg	21%
Bream yn ysmygu	205 mg	21%
Salad betys gyda chaws a garlleg	187 mg	19%
Eog pinc (tun)	185 mg	19%
Past siocled	174 mg	17%
Perch yn ysmygu	150 mg	15%
Iris Candy	140 mg	14%
Cacennau caws o fwthyn di-fraster	132 mg	13%
Perch wedi'i ffrio	127 mg	13%
Bresych wedi'i ferwi	125 mg	13%
Cacennau caws gyda moron	116 mg	12%
Caws bwthyn braster isel Casserole	113 mg	11%
Pob Zucchini	111 mg	11%
Sprats mwg poeth	110 mg	11%
Almon cacen	110 mg	11%
Bara gwenith cyflawn	107 mg	11%
Ferfog mwg	102 mg	10%
Salad o winwns werdd	97 mg	10%
Halen Anchovy	91 mg	9%
Bresych wedi'i bobi	89 mg	9%
Sprat hallt gyda nionod a menyn	87 mg	9%
Cacen almon	86 mg	9%
Pwdin pwmpen	85 mg	9%
omled	81 mg	8%
Mecryll mwg oer	80 mg	8%
Ffrwythau macrell	80 mg	8%
Cwcis almon	76 mg	8%
Berwodd y twmplenni diog	74 mg	7%
Madarch wedi'u pobi	72 mg	7%
Winwns wedi'u ffrio	69 mg	7%
Llaeth byns	67 mg	7%
Cacen gaws	65 mg	7%
Penfras yn ysmygu	65 mg	7%
Cutlets o benfras	64 mg	6%
Lapshevnik gyda chaws bwthyn	64 mg	6%
Grouper wedi'i ferwi	64 mg	6%
Roedd y penwaig yn ysmygu	63 mg	6%
Pwmpen stwnsh	62 mg	6%
Bresych cutlets	61 mg	6%
Piwrî cawl o sbigoglys	61 mg	6%
Canser yr afon wedi'i ferwi	60 mg	6%
Bresych caserol	59 mg	6%
Cawl llaeth gyda phasta	59 mg	6%
Wyau wedi'u ffrio	59 mg	6%
Stiw bresych	58 mg	6%
Cawl llaeth gyda reis	58 mg	6%
twmplenni	57 mg	6%
Salad radish	56 mg	6%
Byrgyrs betys	55 mg	6%
Stiw penfras	53 mg	5%
Salad o sauerkraut	51 mg	5%
Pwff cacen	51 mg	5%
Llysiau wedi'u stwffio	49 mg	5%
Pwmpen pwdin	49 mg	5%
Penwaig gyda nionod	49 mg	5%
Sauerkraut	48 mg	5%
Pike wedi'i ferwi	48 mg	5%
Bun uchel mewn calorïau	47 mg	5%
Pys wedi'i ferwi	47 mg	5%
Perch wedi'i bobi	47 mg	5%
Borodino Bara	47 mg	5%
Ffrwd penfras	46 mg	5%
Salad o fresych gwyn	46 mg	5%
Pike wedi'i ferwi	46 mg	5%
Catfish wedi'i ffrio	45 mg	5%
Y salad tomato ffres	45 mg	5%
Beets wedi'u berwi	45 mg	5%
siocled	45 mg	5%
Jam o tangerinau	44 mg	4%
Y caviar eggplant (tun)	43 mg	4%
Corn tun	42 mg	4%
Crempogau pwmpen	42 mg	4%
Pwdin reis	42 mg	4%
Bresych Schnitzel	42 mg	4%
Cawl gyda suran	42 mg	4%
Sboncen Caviar (tun)	41 mg	4%
Moron cwtsh	41 mg	4%
Cwcis yn hir	41 mg	4%
Y salad blodfresych	41 mg	4%
Halen pinc	40 mg	4%
Madarch wedi'u ffrio mewn olew llysiau	40 mg	4%
Carp wedi'i ffrio	40 mg	4%
Llaeth selsig	40 mg	4%

Fel y gwelir o'r tablau, y cynnyrch calsiwm cyfoethocaf yw y sesame - dim ond 68 gram o'r hadau hyn sy'n darparu dos dyddiol o 1000 mg o galsiwm. Hefyd, o ran hadau yn ogystal â hadau sesame, dylech roi sylw i hadau blodyn yr haul - mae 100 gram yn fwy na thraean o werth dyddiol calsiwm. Mae bron pob cynnyrch llaeth yn meddiannu llinell uchaf y tabl, ond mae yna arweinwyr clir: arsylwyd y cynnwys uchaf o galsiwm mewn llaeth powdr a chynnwys braster cawsiau 45% -50%.