Tabl o gynnwys haearn mewn bwydydd

Yn y tablau hyn yn cael eu mabwysiadu gan yr angen dyddiol cyfartalog o haearn, sy'n hafal i 14 mg. Mae'r golofn “Canran y gofyniad dyddiol” yn dangos pa ganran o 100 gram o'r cynnyrch sy'n diwallu'r angen dynol dyddiol am haearn.

---

CYNHYRCHION GYDA CYNNWYS IRON UCHEL:

Enw'r Cynnyrch	Cynnwys haearn mewn 100g	Canran y gofyniad dyddiol
Sesame	16 mg	114%
Gwymon	16 mg	114%
Bran gwenith	14 mg	100%
Madarch Morel	12.2 mg	87%
Lentils (grawn)	11.8 mg	84%
Ffa soia (grawn)	9.7 mg	69%
Powdr wy	8.9 mg	64%
Gwenith yr hydd (grawn)	8.3 mg	59%
Haidd (grawn)	7.4 mg	53%
Pys (wedi'u silffio)	7 mg	50%
Afu cig eidion	6.9 mg	49%
Melynwy	6.7 mg	48%
Gwenith yr hydd (heb arwyneb)	6.7 mg	48%
Oyster	6.2 mg	44%
Hadau blodyn yr haul (hadau blodyn yr haul)	6.1 mg	44%
Mash	6 mg	43%
Cig eidion aren	6 mg	43%
Afalau wedi'u sychu	6 mg	43%
Ffa (grawn)	5.9 mg	42%
siocled	5.6 mg	40%
Cnau pinwydd	5.5 mg	39%
Ceirch (grawn)	5.5 mg	39%
Bran ceirch	5.4 mg	39%
Gwenith (grawn, amrywiaeth meddal)	5.4 mg	39%
Rhyg (grawn)	5.4 mg	39%
Gwenith (grawn, gradd galed)	5.3 mg	38%
Cnau daear	5 mg	36%
Gwenith yr hydd (groats)	4.9 mg	35%
Groatiau gwenith	4.7 mg	34%
Papur Wal Blawd	4.7 mg	34%
cnau cyll	4.7 mg	34%
Cnau almon	4.2 mg	30%
Madarch gwyn, wedi'u sychu	4.1 mg	29%
Blawd gwenith yr hydd	4.1 mg	29%
Blawd gwenith rhyg	4.1 mg	29%

Gweler y rhestr lawn o gynhyrchion

Cynnwys haearn mewn cnau a hadau:

Enw'r Cynnyrch	Cynnwys haearn mewn 100g	Canran y gofyniad dyddiol
Cnau daear	5 mg	36%
Walnut	2 mg	14%
Acorns, wedi'u sychu	1 mg	7%
Cnau pinwydd	5.5 mg	39%
cnau cashiw	3.8 mg	27%
Sesame	16 mg	114%
Cnau almon	4.2 mg	30%
Hadau blodyn yr haul (hadau blodyn yr haul)	6.1 mg	44%
Cnau Pistasio	3.9 mg	28%
cnau cyll	4.7 mg	34%

Y cynnwys haearn mewn grawnfwydydd, cynhyrchion grawnfwyd a chorbys:

Enw'r Cynnyrch	Cynnwys haearn mewn 100g	Canran y gofyniad dyddiol
Pys (wedi'u silffio)	7 mg	50%
Pys gwyrdd (ffres)	0.7 mg	5%
Gwenith yr hydd (grawn)	8.3 mg	59%
Gwenith yr hydd (groats)	4.9 mg	35%
Gwenith yr hydd (heb arwyneb)	6.7 mg	48%
Graeanau corn	2.7 mg	19%
semolina	1 mg	7%
Eyeglasses	3.9 mg	28%
Haidd perlog	1.8 mg	13%
Groatiau gwenith	4.7 mg	34%
Miled hulled groats (caboledig)	2.7 mg	19%
Rice	1 mg	7%
Groatiau haidd	1.8 mg	13%
Corn melys	0.5 mg	4%
Macaroni o flawd o 1 gradd	2.5 mg	18%
Pasta o flawd V / s	1.6 mg	11%
Mash	6 mg	43%
Blawd gwenith yr hydd	4.1 mg	29%
Blawd corn	2.7 mg	19%
Blawd ceirch	3.6 mg	26%
Blawd ceirch (blawd ceirch)	3 mg	21%
Blawd gwenith o 1 gradd	2.1 mg	15%
Blawd gwenith 2il radd	3.9 mg	28%
Y blawd	1.2 mg	9%
Papur Wal Blawd	4.7 mg	34%
Rhyg blawd	3.5 mg	25%
Blawd gwenith rhyg	4.1 mg	29%
Rhyg blawd wedi'i hadu	2.9 mg	21%
blawd reis	1.3 mg	9%
Gwygbys	2.6 mg	19%
Ceirch (grawn)	5.5 mg	39%
Bran ceirch	5.4 mg	39%
Bran gwenith	14 mg	100%
Gwenith (grawn, amrywiaeth meddal)	5.4 mg	39%
Gwenith (grawn, gradd galed)	5.3 mg	38%
Reis (grawn)	2.1 mg	15%
Rhyg (grawn)	5.4 mg	39%
Ffa soia (grawn)	9.7 mg	69%
Ffa (grawn)	5.9 mg	42%
Ffa (codlysiau)	1.1 mg	8%
Fflawiau ceirch “Hercules”	3.6 mg	26%
Lentils (grawn)	11.8 mg	84%
Haidd (grawn)	7.4 mg	53%

Cynnwys haearn mewn cig, pysgod a bwyd môr:

Enw'r Cynnyrch	Cynnwys haearn mewn 100g	Canran y gofyniad dyddiol
Roach	0.8 mg	6%
Eog	0.6 mg	4%
Caviar coch Caviar	1.8 mg	13%
ROE Morlas	1.5 mg	11%
Gronynnog du Caviar	2.4 mg	17%
Sgid	1.1 mg	8%
lleden	0.7 mg	5%
Cariad	0.6 mg	4%
Sprat Baltig	1.4 mg	10%
Llawr Caspia	1.4 mg	10%
berdys	1.8 mg	13%
Bream	0.3 mg	2%
Eog yr Iwerydd (eog)	0.8 mg	6%
Cregyn Gleision	3.2 mg	23%
Pollock	0.8 mg	6%
capelin	0.4 mg	3%
Cig (cig oen)	2 mg	14%
Cig (cig eidion)	2.7 mg	19%
Cig (Twrci)	1.4 mg	10%
Cig (cwningen)	3.3 mg	24%
Cig (cyw iâr)	1.6 mg	11%
Cig (braster porc)	1.4 mg	10%
Cig (cig porc)	1.7 mg	12%
Cig (ieir brwyliaid)	1.3 mg	9%
Penfras	0.7 mg	5%
Grwpiwr	0.9 mg	6%
Afon perch	0.7 mg	5%
stwrsiwn	0.7 mg	5%
Halibut	0.7 mg	5%
Afu cig eidion	6.9 mg	49%
Hocog	0.7 mg	5%
Cig eidion aren	6 mg	43%
Afon canser	1.8 mg	13%
Carp	0.6 mg	4%
Penwaig	1 mg	7%
Braster y penwaig	1 mg	7%
Penwaig penwaig	1 mg	7%
Srednebelaya penwaig	1.1 mg	8%
Macrell	1.7 mg	12%
fel	1 mg	7%
Macrell	1.1 mg	8%
Swdac	0.5 mg	4%
Penfras	0.5 mg	4%
Tiwna	1 mg	7%
Acne	0.4 mg	3%
Oyster	6.2 mg	44%
Cefn	0.7 mg	5%
Pike	0.7 mg	5%

Y cynnwys haearn mewn wyau a chynhyrchion wyau:

Enw'r Cynnyrch	Cynnwys haearn mewn 100g	Canran y gofyniad dyddiol
Protein wyau	0.2 mg	1%
Melynwy	6.7 mg	48%
Powdr wy	8.9 mg	64%
Wy cyw iâr	2.5 mg	18%
Wy Quail	3.2 mg	23%

Y cynnwys haearn mewn cynhyrchion llaeth:

Enw'r Cynnyrch	Cynnwys haearn mewn 100g	Canran y gofyniad dyddiol
Caws (o laeth buwch)	0.7 mg	5%
Mae màs ceuled yn 16.5% braster	0.4 mg	3%
Llaeth cyddwys gyda siwgr 5%	0.2 mg	1%
Llaeth cyddwys gyda siwgr 8,5%	0.2 mg	1%
Llaeth cyddwys gyda siwgr braster isel	0.2 mg	1%
Llaeth sych 15%	0.5 mg	4%
Powdr llaeth 25%	0.5 mg	4%
Sgimio llaeth	1 mg	7%
Hufen ia	0.2 mg	1%
Hufen 20%	0.2 mg	1%
Hufen 25%	0.2 mg	1%
Hufen 35%	0.2 mg	1%
Powdr hufen 42%	0.6 mg	4%
Hufen sur 15%	0.2 mg	1%
Hufen sur 20%	0.2 mg	1%
Hufen sur 25%	0.3 mg	2%
Hufen sur 30%	0.3 mg	2%
Caws “Adygeysky”	0.6 mg	4%
Caws “Gollandskiy” 45%	0.7 mg	5%
Caws “Camembert”	0.3 mg	2%
Caws Parmesan	0.82 mg	6%
Caws “Poshehonsky” 45%	1 mg	7%
“Roquefort” caws 50%	1 mg	7%
Caws “Rwsiaidd” 50%	1 mg	7%
Caws “Suluguni”	0.6 mg	4%
Caws Feta	0.65 mg	5%
Cheddar Caws 50%	1 mg	7%
Caws Swistir 50%	0.8 mg	6%
Caws Gouda	0.24 mg	2%
Caws braster isel	0.3 mg	2%
“Selsig” Caws	0.9 mg	6%
Caws “Rwsiaidd”	0.8 mg	6%
Ceuledau gwydrog o 27.7% braster	1.5 mg	11%
Caws 11%	0.3 mg	2%
Caws 18% (beiddgar)	0.5 mg	4%
Caws 2%	0.3 mg	2%
ceuled 4%	0.4 mg	3%
ceuled 5%	0.4 mg	3%
Caws bwthyn 9% (beiddgar)	0.4 mg	3%
Ceuled	0.3 mg	2%

Y cynnwys haearn mewn ffrwythau, aeron, llysiau, ffrwythau sych:

Enw'r Cynnyrch	Cynnwys haearn mewn 100g	Canran y gofyniad dyddiol
Apricot	0.7 mg	5%
Afocado	0.5 mg	4%
Quince	3 mg	21%
Plum	1.9 mg	14%
Pinafal	0.3 mg	2%
Oren	0.3 mg	2%
Watermelon	1 mg	7%
Basil (gwyrdd)	3.2 mg	23%
Eggplant	0.4 mg	3%
Banana	0.6 mg	4%
Llusgod	0.4 mg	3%
Rutabaga	1.5 mg	11%
grawnwin	0.6 mg	4%
Cherry	0.5 mg	4%
llus	0.8 mg	6%
Garnet	1 mg	7%
Grawnffrwyth	0.5 mg	4%
Gellyg	2.3 mg	16%
Gellyg gellyg	1.8 mg	13%
Durian	0.4 mg	3%
Melon	1 mg	7%
BlackBerry	1 mg	7%
mefus	1.2 mg	9%
rhesins	3 mg	21%
Sinsir (gwreiddyn)	0.6 mg	4%
Ffigys ffres	3.2 mg	23%
Ffigys wedi'u sychu	0.3 mg	2%
zucchini	0.4 mg	3%
Bresych	0.6 mg	4%
Brocoli	0.73 mg	5%
Brwynau Brwsel	1.3 mg	9%
Kohlrabi	0.6 mg	4%
Bresych, coch,	0.6 mg	4%
Bresych	0.3 mg	2%
Bresych Savoy	0.4 mg	3%
Blodfresych	1.4 mg	10%
Tatws	0.9 mg	6%
Kiwi	0.8 mg	6%
Cilantro (gwyrdd)	1.8 mg	13%
Llugaeronen	0.6 mg	4%
Cress (llysiau gwyrdd)	1.3 mg	9%
Gwsberis	0.8 mg	6%
Bricyll sych	3.2 mg	23%
Lemon	0.6 mg	4%
Dail dant y llew (llysiau gwyrdd)	3.1 mg	22%
Winwns werdd (y gorlan)	1 mg	7%
Cennin	1 mg	7%
Onion	0.8 mg	6%
Mafon	1.2 mg	9%
Mango	0.2 mg	1%
Moron	0.7 mg	5%
Cloudberry	0.7 mg	5%
Gwymon	16 mg	114%
nectarin	0.28 mg	2%
Hyn y môr	1.4 mg	10%
Ciwcymbr	0.6 mg	4%
Papaya	0.25 mg	2%
Rhedyn	1.3 mg	9%
Pannas (gwreiddyn)	0.6 mg	4%
Pupur melys (Bwlgaria)	0.5 mg	4%
Peach	0.6 mg	4%
Peach sych	3 mg	21%
Persli (gwyrdd)	1.9 mg	14%
Persli (gwreiddyn)	0.7 mg	5%
Tomato (tomato)	0.9 mg	6%
Rhiwbob (llysiau gwyrdd)	0.6 mg	4%
Radishes	1 mg	7%
Radish du	1.2 mg	9%
Tyrbinau	0.9 mg	6%
Rowan coch	2 mg	14%
aronia	1.1 mg	8%
Letys (llysiau gwyrdd)	0.6 mg	4%
Beets	1.4 mg	10%
Seleri (gwyrdd)	1.3 mg	9%
Seleri (gwreiddyn)	0.5 mg	4%
draen	0.5 mg	4%
Cyrens gwyn	0.5 mg	4%
Cyrens coch	0.9 mg	6%
Cyrens du	1.3 mg	9%
Asbaragws (gwyrdd)	0.9 mg	6%
Artisiog Jerwsalem	0.4 mg	3%
Pwmpen	0.4 mg	3%
Dill (llysiau gwyrdd)	1.6 mg	11%
Bricyll	3.2 mg	23%
Dyddiadau	1.5 mg	11%
Marchrawn (gwraidd)	2 mg	14%
Persimmon	2.5 mg	18%
Cherry	1.8 mg	13%
llus	0.7 mg	5%
Prwniau	3 mg	21%
Garlleg	1.5 mg	11%
Briar	1.3 mg	9%
Sbigoglys (llysiau gwyrdd)	3.5 mg	25%
Sorrel (llysiau gwyrdd)	2 mg	14%
afalau	2.2 mg	16%
Afalau wedi'u sychu	6 mg	43%

Cynnwys haearn mewn madarch:

Enw'r Cynnyrch	Cynnwys haearn mewn 100g	Canran y gofyniad dyddiol
Madarch wystrys	1.3 mg	9%
Sinsir madarch	2.7 mg	19%
Madarch Morel	12.2 mg	87%
Madarch gwyn	0.5 mg	4%
Madarch gwyn, wedi'u sychu	4.1 mg	29%
Madarch Chanterelle	0.7 mg	5%
Madarch madarch	0.8 mg	6%
Boletus madarch	0.3 mg	2%
Madarch aspen madarch	0.3 mg	2%
Madarch Russula	0.6 mg	4%
Madarch	0.3 mg	2%
Madarch Shiitake	0.4 mg	3%