Mae hadau yn fwyd sy'n uchel mewn ffibr, fitamin E, a brasterau mono-annirlawn sy'n cynnal gweithrediad y galon ac yn gyffredinol fuddiol i'r corff. Mae hadau nifer o blanhigion yn un o'r ffynonellau gorau o brotein, mwynau a sinc. Mae nifer o astudiaethau wedi dangos bod hadau, fel cnau, yn atal gordewdra, datblygiad clefyd cardiofasgwlaidd a cholesterol uchel. Mae'n well ychwanegu at eich diet nid wedi'i ffrio, ond hadau amrwd o darddiad organig. Darllenwch am y pump mwyaf defnyddiol ohonyn nhw yn yr erthygl hon.
hadau cywarch
Mae hwn yn fwyd super sy'n cynnwys rhestr hir o faetholion. Maent yn bennaf yn cyflenwi brasterau omega-6 ac omega-3 ac yn cynnwys 10 asid amino hanfodol. Mae mwy na 30% o hadau cywarch yn brotein pur. O ran cynnwys ffibr, maent yn well nag unrhyw gnwd grawn. Diolch i ffytosterolau, mae hadau cywarch a llaeth cywarch yn cael eu hystyried fel y bwyd gorau ar gyfer iechyd y galon.
Hadau blodyn yr haul
Cyfansoddiad ffytocemegol delfrydol ar gyfer y rhai sydd am golli pwysau. Mae hadau blodyn yr haul yn gwella treuliad ac yn llenwi â ffibr. Maent yn cynnwys llawer iawn o asid ffolig, ac mae hon yn elfen hynod bwysig i fenywod. Mae gwrthocsidyddion, fitamin E, seleniwm, a chopr i gyd yn allweddol i gynnal iechyd cellog.
hadau sesame
Am filoedd o flynyddoedd, mae sesame wedi'i ystyried fel y gorau ymhlith hadau. Mae eu strwythur cemegol yn unigryw - calsiwm, magnesiwm, sinc, haearn, ffosfforws. Mae'r ffibr mewn hadau sesame yn atal colesterol drwg. Dywed ymchwilwyr fod hadau sesame yn gostwng pwysedd gwaed ac yn amddiffyn yr afu. Daeth i'r amlwg bod bwyta'r hadau hyn yn lleddfu PMS.
hadau pwmpen
Mae rhai astudiaethau gwyddonol yn dangos y gall hadau pwmpen atal datblygiad canser y prostad mewn dynion. Maent yn cynnwys gwrthocsidyddion a elwir yn garotenoidau, sy'n rhoi hwb i'r system imiwnedd. Mae asidau brasterog Omega-3 a sinc yn bwysig ar gyfer cynnal y sgerbwd. Yn olaf, mae hadau pwmpen yn gyfoethog mewn ffytosterolau, cyfansoddion planhigion sy'n helpu i gynnal lefelau colesterol sefydlog a chryfhau'r system imiwnedd.
Hadau o chia
Mae'r planhigyn hwn yn yr un teulu â mintys. Mae'r hadau'n fach ond yn gyfoethog iawn mewn ffibr, protein, olewau, gwrthocsidyddion amrywiol a hyd yn oed yn cynnwys calsiwm. Mae hadau Chia yn sefydlogi lefelau siwgr yn y gwaed, yn cryfhau'r galon ac yn hyrwyddo colli pwysau. Mae'r hadau bach anhygoel hyn yn darparu brasterau o ansawdd uchel i'r corff gan eu bod yn cynnwys 34% o omega-3s pur.
Argymhellir bwyta hadau amrwd yn rheolaidd - mae hwn yn fyrbryd calorïau isel rhagorol. Yn ogystal â'r pum math a restrir uchod, mae yna lawer o opsiynau defnyddiol eraill.