Symptomau diffyg haearn yn y corff

Ychydig iawn o haearn sydd yn y corff dynol, ond heb y mwyn hwn mae'n amhosibl cyflawni llawer o swyddogaethau. Yn gyntaf oll, mae haearn yn hanfodol ar gyfer cynhyrchu celloedd gwaed coch a gwyn. Mae celloedd coch, neu erythrocytes, yn cynnwys haemoglobin, cludwr ocsigen, a chelloedd gwyn, neu lymffocytau, sy'n gyfrifol am imiwnedd. Ac mae'n haearn sy'n helpu i ddarparu ocsigen i gelloedd a chynnal gweithrediad arferol y system imiwnedd. Os bydd lefel yr haearn yn y corff yn gostwng, mae nifer y celloedd gwaed coch a lymffocytau yn lleihau ac mae anemia diffyg haearn yn datblygu - anemia. Mae hyn yn arwain at ostyngiad mewn imiwnedd a chynnydd yn y risg o glefydau heintus. Mae twf a datblygiad meddyliol yn cael eu gohirio mewn plant, ac mae oedolion yn teimlo blinder cyson. Yn ôl ymchwil gan wyddonwyr, mae diffyg haearn yn y corff yn llawer mwy cyffredin na diffyg elfennau hybrin a fitaminau eraill. Yn y rhan fwyaf o achosion, achos diffyg haearn yw diet afiach. Symptomau diffyg haearn yn y corff: • anhwylderau niwrolegol: irascibility, anghydbwysedd, dagrau, poenau mudo annealladwy trwy'r corff, tachycardia heb fawr o ymdrech corfforol, cur pen a phendro; • newidiadau mewn synhwyrau blas a sychder pilen mwcaidd y tafod; • colli archwaeth bwyd, chwydu, anhawster llyncu, rhwymedd, gwynt; • blinder gormodol, gwendid cyhyrau, pallor; • gostyngiad yn nhymheredd y corff, oerni cyson; • craciau yng nghorneli'r geg ac ar groen y sodlau; • tarfu ar y chwarren thyroid; • llai o allu i ddysgu: nam ar y cof, canolbwyntio. Mewn plant: datblygiad corfforol a meddyliol oedi, ymddygiad amhriodol, awch am bridd, tywod a sialc. Cymeriant dyddiol o haearn O'r holl haearn sy'n mynd i mewn i'r corff, ar gyfartaledd, dim ond 10% sy'n cael ei amsugno. Felly, er mwyn cymathu 1 mg, mae angen i chi gael 10 mg o haearn o wahanol fwydydd. Mae'r lwfans dyddiol a argymhellir ar gyfer haearn yn amrywio yn ôl oedran a rhyw. Ar gyfer dynion: 14-18 oed – 11 mg/dydd 19-50 oed – 8 mg/dydd 51+ – 8 mg/dydd Ar gyfer merched: 14-18 oed – 15 mg/dydd 19-50 oed 18 mlwydd oed – 51 mg/dydd Oed 8+ – XNUMX mg/dydd Mae gan ferched o oedran cael plant lawer mwy o angen am haearn na dynion. Mae hyn oherwydd bod merched yn colli symiau sylweddol o haearn yn rheolaidd yn ystod eu misglwyf. Ac yn ystod beichiogrwydd, mae angen haearn hyd yn oed yn fwy. Mae haearn i'w gael yn y bwydydd planhigion canlynol: • Llysiau: tatws, maip, bresych gwyn, blodfresych, brocoli, sbigoglys, asbaragws, moron, beets, pwmpen, tomatos; • Perlysiau: teim, persli; • Hadau: sesame; • Codlysiau: gwygbys, ffa, corbys; • Grawnfwydydd: blawd ceirch, gwenith yr hydd, germ gwenith; • Ffrwythau: afalau, bricyll, eirin gwlanog, eirin, gwins, ffigys, ffrwythau sych. Fodd bynnag, mae haearn o lysiau yn cael ei amsugno gan y corff yn waeth nag o gynhyrchion eraill. Felly, mae'n hollbwysig cyfuno llysiau llawn haearn â bwydydd sy'n cynnwys llawer o fitamin C: pupur cloch coch, aeron, ffrwythau sitrws, ac ati Byddwch yn iach! Ffynhonnell: myvega.com Cyfieithiad: Lakshmi