Digon yw dweud y gair “osteoporosis” i ddwyn i gof esgyrn brau, toriadau cywasgiad yn y cefn, poen parhaol yn y cefn, toriadau gwddf y femoral, anabledd, marwolaeth ac erchyllterau eraill. Mae miliynau o bobl ledled y byd yn dioddef o doriadau esgyrn a achosir gan osteoporosis. Ai dim ond merched sy'n colli màs esgyrn? Mae dynion sydd wedi cyrraedd 55-60 oed yn colli tua 1% o fàs esgyrn y flwyddyn. Beth sy'n achosi colled esgyrn? Yn gyffredinol, rydym yn priodoli symiau annigonol o galsiwm dietegol, cymeriant gormodol o brotein a halen, sy'n achosi colli calsiwm ac yn arwain at newidiadau hormonaidd, a diffyg neu ddiffyg ymarfer corff (gan gynnwys pwysau), i fod yn achos. Fodd bynnag, peidiwch â diystyru achos diffyg fitamin D yn y corff. Mae'r fitamin hwn yn hynod bwysig oherwydd ei fod yn caniatáu i'r corff amsugno calsiwm a hybu iechyd esgyrn.
Beth yw symptomau diffyg fitamin D? Mewn gwirionedd, nid oes unrhyw symptomau amlwg, ac eithrio bod amsugno calsiwm y corff yn gyfyngedig. Er mwyn cynnal lefelau digonol o galsiwm yn y gwaed, mae'n rhaid i'r esgyrn roi'r gorau i'r calsiwm sydd ynddynt. O ganlyniad, mae diffyg fitamin D yn cyflymu'r broses o golli esgyrn ac yn cynyddu'r risg o dorri asgwrn - hyd yn oed mewn ieuenctid. Beth yw ffynonellau'r fitamin hwn ac eithrio olew pysgod? Mae yna nifer fawr o fwydydd sydd wedi'u cyfnerthu â fitamin D2 (aka ergocalciferol), gan gynnwys llaeth (ond nid caws ac iogwrt), margarîn, cynhyrchion soi a reis, a grawnfwydydd sydyn. Mae rhai pwdinau a phwdinau yn cynnwys llaeth cyfnerthedig â fitamin D. Fodd bynnag, mae dogn o'r bwydydd hyn yn darparu 1-3 microgram o'r fitamin hwn, tra bod y gwerth dyddiol yn 5-10 microgram. Mae dod i gysylltiad rheolaidd â golau'r haul, yn ogystal â helpu i ymdopi ag iselder, yn gwella dwysedd esgyrn. Eglurir hyn gan y ffaith bod fitamin D yn cael ei ffurfio oherwydd amlygiad i olau'r haul ar y croen. Mae'r cwestiwn yn codi: faint o olau sydd ei angen ar y corff ar gyfer synthesis digonol o fitamin D?
Nid oes un ateb. Mae'r cyfan yn dibynnu ar yr amser o'r flwyddyn a'r dydd, man preswylio, iechyd ac oedran, ar ddwysedd pigmentiad croen. Mae'n hysbys bod golau'r haul ar ei fwyaf dwys o wyth yn y bore tan bump gyda'r nos. Mae rhai pobl yn ceisio amddiffyn eu hunain rhag yr haul gydag eli haul sy'n rhwystro'r sbectrwm uwchfioled B sy'n gysylltiedig â ffurfio fitamin D. Mae eli haul gydag eli haul 8 yn atal 95% o gynhyrchu'r fitamin hwn. O ran yr hidlydd haul 30, mae'n darparu rhwystr 100%. Nid yw creaduriaid byw sy'n byw mewn lledredau gogleddol yn gallu cynhyrchu fitamin D am y rhan fwyaf o'r flwyddyn oherwydd ongl isel yr haul yn y gaeaf, felly mae eu lefelau fitamin D yn tueddu i ostwng. Mae pobl hŷn mewn perygl o beidio â chael digon o'r fitamin hwn oherwydd nad ydyn nhw'n mynd allan i'r awyr agored rhag ofn canser y croen a wrinkles. Bydd teithiau cerdded byr o fudd iddynt, yn cynyddu tôn cyhyrau, yn cynnal cryfder esgyrn ac yn rhoi fitamin D i'r corff. Mae amlygu'ch dwylo a'ch wyneb i olau'r haul am 10-15 munud bob dydd yn ddigon i'r broses o synthesis fitamin D ddigwydd. Yn ogystal â'r ffaith bod y fitamin hwn yn cynyddu dwysedd esgyrn, mae'n atal twf celloedd malaen, yn arbennig, yn amddiffyn rhag datblygiad canser y fron. A yw'n bosibl cael gormod o fitamin D yn y corff? Ysywaeth. Mae gormod o fitamin D yn wenwynig. Mewn gwirionedd, dyma'r mwyaf gwenwynig o'r holl fitaminau. Mae ei ormodedd yn achosi petrification yr arennau a meinweoedd meddal, gall achosi methiant yr arennau. Mae symiau gormodol o fitamin D wedi'u cysylltu â lefelau uwch o galsiwm yn y gwaed, a all arwain at flinder a swrth meddwl. Felly, gyda dyfodiad dyddiau cynnes cyntaf y gwanwyn (neu'r haf, yn dibynnu ar y rhanbarth), ni ddylem ruthro i'r traeth i chwilio am liw haul. Mae meddygon yn ein rhybuddio – os ydym am osgoi brychni haul, smotiau oedran, croen garw, crychau, yna ni ddylem fod yn selog gyda thorheulo. Fodd bynnag, bydd swm cymedrol o olau'r haul yn rhoi'r fitamin D angenrheidiol i ni.