- Grŵp cyhyrau: cefn isaf
- Cyhyrau ychwanegol: Lloi, Glutes
- Math o ymarfer corff: Ymestyn
- Offer: Fitball
- Lefel anhawster: Dechreuwr
Ymestyn gyda'r bêl ffit - ymarferion techneg:
- Eisteddwch ar y llawr.
- Rhowch y bêl ffit rhwng y coesau rhyngddynt.
- Rhowch eich breichiau o amgylch y bêl fel y dangosir yn y ffigur. Traed yn sefydlog ar y llawr, pengliniau yn unol â'ch coesau. Rownd y cefn, gan ymestyn y cyhyrau.
ymarferion ymestyn ar gyfer ymarferion cefn isaf fitball
- Grŵp cyhyrau: cefn isaf
- Cyhyrau ychwanegol: Lloi, Glutes
- Math o ymarfer corff: Ymestyn
- Offer: Fitball
- Lefel anhawster: Dechreuwr