Ymestyn y triongl meingefnol

Ymestyn y triongl meingefnol - ymarferion techneg:

1. Gorweddwch ar eich cefn. Rhowch y rholer o dan eich cefn uchaf. Plygwch eich breichiau ar draws eich brest, pinsiwch y llafn ysgwydd. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
2. Codwch eich cluniau, gan symud y pwysau ar y rholer. Trowch i bob ochr bob yn ail, gan symud y pwysau i'r chwith a'r dde, fel y dangosir yn y ffigur. Ar ddiwedd pob tro oedi o 10-30 eiliad.