Ymestyn y cyhyrau yn cydio yn y cluniau yn y safle eistedd

Ymestyn y cyhyrau yn cydio yn y cluniau yn y safle eistedd - ymarferion techneg:

1. Eisteddwch ar y llawr. Gan bwyso ymlaen, gafaelwch y glun uwchben y pen-glin gyda'r ddwy law.
2. Cadwch eich pengliniau gyda'i gilydd a'ch coesau wedi'u hymestyn ymlaen. Gwasgwch y frest i'r pengliniau. Gyda hyn gallwch ymestyn cyhyrau'r cefn, gan dynnu'r cefn o'r pengliniau wrth i chi gloi'r glun â'ch dwylo.