Superman Ymestynnol

Superman Ymestynnol - ymarferion techneg:

1. Gorweddwch ar y llawr neu ar gampfa Mat wyneb i lawr. Mae'r breichiau'n ymestyn yn llawn o'i flaen. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
2. Codwch eich breichiau, eich coesau ar yr un pryd a chodi'r frest oddi ar y llawr, fel y dangosir yn y ffigur. Daliwch y sefyllfa hon am ychydig eiliadau. Awgrym: er mwyn ymestyn y darn i'r eithaf, tynhau'ch cefn isaf. Yn ystod y symudiad hwn mae angen anadlu.
3. Ar yr anadlu, gostwng y breichiau, y coesau a'r frest yn araf, gan ddychwelyd i'r man cychwyn.
4. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.

Amrywiadau: gallwch hefyd gyflawni'r ymarfer hwn trwy godi un fraich a choes bob yn ail â'r chwith, yna'r ochr dde.