Ymarfer Bore da gyda choesau syth

Ymarfer “Bore da” gydag ymarferion troed syth:

1. Am resymau diogelwch dylech gyflawni'r ymarfer hwn gan ddefnyddio'r rac ar gyfer sgwatiau. Gosodwch y bwrdd gwaith ar y bar ar gyfer sgwatiau ar lefel ysgwydd.
2. Rhowch y stamp ar gefn yr ysgwyddau, fel petai sgwatiau wedi'u perfformio. Cadwch eich cefn bwaog yn is yn ôl, llafnau ysgwydd gyda'i gilydd, pengliniau wedi'u plygu ychydig.
3. Cymerwch gam yn ôl o'r cownter. Rhowch led ysgwydd eich traed ar wahân. Pen wedi'i godi. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
4. Ar yr anadl symudwch y pelfis yn ôl, gan blygu yn y waist. Perfformiwch y symudiad tra na fydd y torso uchaf bron yn gyfochrog â'r llawr. Bwa cefn, mae'r asgwrn cefn yn syth.
5. Ar yr exhale sythu, gan ddychwelyd i'r man cychwyn.
6. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.

Rhybudd: ceisiwch osgoi'r ymarfer hwn os oes gennych broblemau cefn neu is yn ôl. Gwyliwch yn ofalus bod y cefn wedi'i fwa'n is yn ôl trwy gydol yr ymarfer cyfan, fel arall gallwch chi anafu'ch cefn. Os oes gennych amheuon ynghylch y pwysau a ddewiswyd, mae'n well cymryd llai na mwy o bwysau.