- Grŵp cyhyrau: cefn isaf
- Math o ymarfer corff: Ynysu
- Cyhyrau ychwanegol: Botymau
- Math o ymarfer corff: Ymestyn
- Offer: Dim
- Lefel anhawster: Dechreuwr
Ymestyn cyhyrau'r cefn yn y safle sefyll - ymarferion techneg:
- Dewch yn syth. Traed pellter clun ar wahân.
- Plygwch eich pengliniau ychydig.
- Nawr ceisiwch gyflwyno asgwrn y gynffon ymlaen, yna yn ôl. Fe ddylech chi deimlo ymestyn yn y cyhyrau cefn.
ymarferion ymestyn ar gyfer ymarferion cefn is
- Grŵp cyhyrau: cefn isaf
- Math o ymarfer corff: Ynysu
- Cyhyrau ychwanegol: Botymau
- Math o ymarfer corff: Ymestyn
- Offer: Dim
- Lefel anhawster: Dechreuwr