Ymarfer “bore da” yn yr eisteddle

Ymarfer “bore da” mewn safle eistedd - ymarferion techneg:

1. Gosod mainc yn y ffrâm pŵer. Addaswch uchder dymunol y standiau. Dewch o dan y gwddf, gan ei osod ar ei ysgwyddau. Pinsiwch y llafnau ysgwydd at ei gilydd ac ehangu'ch penelinoedd ymlaen
2. Tynnwch y gwddf o'r rheseli, cymerwch gam yn ôl wedi pydru yn ôl yn y cefn isaf. Dylai'r pen gael ei godi. Symudwch y pelfis yn ôl, gan straenio'r cefn a'r ysgwyddau, i lawr ar y fainc. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
3. Pwyswch ymlaen fel y gallwch, fel y dangosir yn y ffigur. Dylai'r gwddf aros yn sefydlog ar yr ysgwyddau.
4. Daliwch y sefyllfa hon, yna sythwch i fyny, gan ddychwelyd y corff yn ôl i'r man cychwyn.