Siocled tywyll
Mae llawer yn tueddu i atafaelu adfyd yn reddfol gyda siocled persawrus melys. Mae'n ymddangos bod gwyddoniaeth ar eu hochr. Mae siocled yn wir yn cael ei ystyried yn gyffur gwrth-iselder da. Mae astudiaethau wedi dangos ei fod yn lleihau lefelau hormonau straen - cortisol a catecholamines. Profodd pynciau dan straen difrifol welliant ar ôl pythefnos o fwyta siocled tywyll. Y norm dyddiol oedd 40 g yn ystod yr arbrawf. Mae'n bwysig bod y siocled yn organig ac yn cynnwys cyn lleied o siwgr â phosib.
Cnau Ffrengig
Un o symptomau ffisiolegol straen yw gorbwysedd. Mae digonedd o asid alffa-linolenig mewn cnau Ffrengig yn helpu i sefydlogi pwysedd gwaed. Mae'r asidau brasterog amlannirlawn y mae cnau Ffrengig yn gyfoethog ynddynt hefyd yn fuddiol ar gyfer cylchrediad normal ac ymwrthedd i straen cardiofasgwlaidd.
Garlleg
Mae garlleg yn gostwng lefelau cortisol, gan atal y corff rhag datblygu adwaith cadwynol i straen. Mae'r allicin sydd wedi'i gynnwys mewn garlleg hefyd yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd, yn normaleiddio pwysedd gwaed a lefelau colesterol.
ffigys
Yn ffres neu wedi'u sychu, mae ffigys yn ffynhonnell fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion. Mae hefyd yn gyflenwr potasiwm, calsiwm a magnesiwm, sy'n hanfodol ar gyfer pwysedd gwaed arferol a swyddogaeth cyhyrau. Diolch i'r priodweddau hyn, mae ffigys yn ymladd straen ocsideiddiol sy'n digwydd oherwydd diet gwael, ysmygu a llygredd amgylcheddol.
Blawd ceirch
Mae'r grawnfwyd hwn yn ffynhonnell ffibr ac yn rhoi teimlad o syrffed bwyd am amser hir. Mae blawd ceirch yn cynnwys carbohydradau cymhleth, maent yn codi lefel serotonin, ac, o ganlyniad, hwyliau.
hadau pwmpen
Hoff yr hydref yw hadau pwmpen – maent yn cynnwys digonedd o asidau brasterog omega-3, magnesiwm, sinc a photasiwm. Yn ogystal â mwy o ffenolau, sy'n gweithredu fel gwrthocsidyddion. Mae'r sylweddau hyn yn amddiffyn rhag ymchwyddiadau pwysau ac yn lleihau straen ocsideiddiol.
Chard
Mae'r llysieuyn deiliog gwyrdd tywyll wedi'i lwytho â fitaminau hanfodol sy'n hydoddi mewn braster (A, C, E, a K) a mwynau fel calsiwm, haearn, magnesiwm, a photasiwm. Mae Chard yn cynnwys dosbarth o gwrthocsidyddion a elwir yn betalains. Mae hyn yn amddiffyniad yn erbyn dau aderyn ag un garreg, sy'n cyd-fynd â straen - siwgr gwaed uchel a gorbwysedd.
Algâu Morol
Yn ogystal â'r manteision a restrir uchod, mae bywyd morol yn cynnwys llawer o ïodin, sy'n angenrheidiol i'r chwarren thyroid gynhyrchu hormonau. Felly, mae gwymon yn normaleiddio cydbwysedd hormonaidd ac yn cynyddu ymwrthedd i straen.
sitrws
Am ganrifoedd, mae arogl ffrwythau sitrws wedi'i ddefnyddio i leddfu tensiwn. Yn ogystal â'r arogl, mae angen i chi gofio'r swm mawr o asid ascorbig mewn orennau a grawnffrwyth. Mewn un astudiaeth, rhoddwyd digon o ffrwythau sitrws i blant gordew sy'n dioddef o straen seicolegol. Ar ddiwedd yr arbrawf, nid oedd eu pwysedd gwaed yn waeth na phwysedd gwaed plant tenau nad oeddent yn profi straen.
Pwy fyddai wedi meddwl y gallwch chi leddfu effeithiau straen nid gyda chymorth cyffuriau, ond yn syml trwy wneud addasiadau i'ch diet. Mae bwyd priodol yn seice iach a chryf, ac ni all unrhyw broblemau ysgwyd cryfder y corff.