hyperextension ar bêl ymarfer corff

Hyperextension ar ymarfer corff offer pêl:

1. Gorweddwch ar y bêl ymarfer corff fel bod eich torso yn gorffwys ynddo ac yn gyfochrog â'r llawr, fel y dangosir yn y ffigur. Er mwyn cynnal sanau cydbwysedd stopiwch i orffwys yn erbyn y llawr. Codwch y ddisg a'i rhoi o dan yr ên neu o dan y gwddf. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
2. Ar yr exhale, codwch eich corff uchaf i fyny yn araf, gan blygu yn y waist.
3. Daliwch y sefyllfa hon am ychydig eiliadau, gan straenio'r cefn isaf. Ar yr anadlu yn araf yn is i lawr, gan ddychwelyd i'w safle gwreiddiol.
4. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.

Sylwch: y cam cyntaf yw rhoi cynnig ar yr ymarfer hwn heb bwysau.

Amrywiadau: gallwch hefyd ddefnyddio mainc hyperextension neu fainc reolaidd gyda chymorth partner.

Ymarfer fideo: