1. Ychwanegwch ychydig o olew had llin neu hempseed at dresin salad neu rawnfwydydd wedi'u coginio. 2. Ychwanegwch gnau a hadau – wedi'u tostio neu'n amrwd – at saladau, stiwiau llysiau, sawsiau, sos coch a grefi. 3. Bwytewch gnau a hadau wedi'u tostio fel byrbryd (llond llaw bach y dydd). 4. Ychwanegwch laeth cywarch ac almon at rawnfwydydd, pwdinau a chawliau. 5. Ffriwch y llysiau mewn ychydig o olew olewydd neu ychwanegwch y saws at lysiau wedi'u stemio. 6. Bwytewch afocados, bananas, iamau, tatws, a bwydydd eraill sy'n uchel mewn calorïau ond yn iach. 7. Bwytewch ddognau mawr o grawn cyflawn fel reis brown, cwinoa, haidd, ac ati, yn ogystal â seigiau ffa, cawl swmpus, bara, a tortillas grawn wedi'u hegino. 8. Bwytewch ffrwythau sych, ychwanegwch nhw at grawnfwydydd a phwdinau. 9. Ychwanegwch ychydig o laeth cnau coco a chyrri at lysiau wedi'u ffrio. 10. Ysgeintiwch hadau llin mâl dros smwddis a grawnfwydydd. 11. Defnyddiwch burum maeth i wneud sawsiau, dresin salad, popcorn. 12. Bwytewch hummus a menyn cnau yn ystod byrbrydau neu ginio. 13. Bwytewch yr hyn sy'n gwneud ichi deimlo'n dda ac sy'n bodloni eich newyn. 14. Ceisiwch fwyta 6-8 dogn o ffrwythau a llysiau ffres bob dydd ynghyd â'r bwydydd uchod. 15. Yfwch o leiaf 2 litr o ddŵr a hylifau eraill bob dydd.
Hefyd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael digon o fitaminau B 12 a D. Mae hefyd yn syniad da ymgynghori â meddyg sy'n gyfeillgar i fegan am eich problem colli pwysau, yn ogystal â chael rhai profion gwaed.
Judith Kingsbury