Bob yn ail yn codi pwysau yn ôl

Codi pwysau yn ôl am yn ail - ymarferion techneg:

1. Gosodwch ddau bwysau i chi'ch hun. Plygwch eich pengliniau ychydig a gwthiwch y cluniau yn ôl. Plygu drosodd, cydio yn y ddau dumbbells y dolenni a'u codi oddi ar y llawr, gan aros yn y llethr. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
2. Tynnwch un fraich gyda'r pwysau yn ôl, gan blygu'r penelin, fel y dangosir yn y ffigur. Lleihau llafn y rotor, trwsio'r penelin. Cododd y pwysau ddylai fod yn y stumog neu asennau.
3. Gostyngwch y dumbbell i'r man cychwyn, ailadroddwch y gwyriad yn ôl gyda'i llaw arall.