Ymestyn cyhyrau'r cefn isaf

Ymestyn y cefn isaf - ymarferion techneg:

1. Eisteddwch ar y llawr. Rhowch y glustog o dan y cefn isaf. Plygwch eich breichiau ar draws eich brest, pinsiwch y llafn ysgwydd. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
2. Codwch eich cluniau, gan symud y pwysau ar y rholer, fel y dangosir yn y ffigur. Trowch i bob ochr bob yn ail, gan symud y pwysau i'r chwith a'r dde, fel y dangosir yn y ffigur. Ar ddiwedd pob tro oedi o 10-30 eiliad.