Ymestyn cyhyrau lloi mewn safle eistedd

Ymestynnwch gyhyrau'r llo mewn safle eistedd - ymarferion techneg:

1. Eisteddwch ar gampfa Mat.
2. Plygu un goes wrth y pen-glin a rhoi eich troed i'r llawr i gael cydbwysedd, fel y dangosir yn y ffigur.
3. Sythwch eich coes arall, gan ymestyn y ffêr.
4. Gan ddefnyddio'r expander, tywel neu law (os gallwch chi estyn eich llaw at droed), tynnwch hosan drosodd. Daliwch y sefyllfa hon am 10-20 eiliad, yna perfformiwch y darn gyda'r goes arall.