Ymestyn y cyhyrau yng nghefn y glun yn y safle sefyll

Ymestyn yn ôl o'r glun yn y safle sefyll - ymarferion techneg:

1. Dewch yn syth. Rhowch un troed ar y sawdl o'i flaen. Pwyso ymlaen.
2. Daliwch y ddwy law ar y ffêr neu'r goes am y goes hon. Pwyswch ymlaen nes eich bod chi'n teimlo ymestyn y cyhyrau yng nghefn y glun. Daliwch y swydd hon. Ailadroddwch ymestyn y goes arall