Ymestyn cyhyrau'r llo a chefn y glun yn y safle sefyll

Ymestyn cyhyrau'r llo a chefn y glun yn y safle sefyll - ymarferion techneg:

1. Taflwch gyda strap, gafael neu raff ar droed. Addaswch y goes ychydig ymlaen.
2. Mae'r goes flaen yn aros yn syth, plygu'ch cyfeirnod. Codwch droed y traed, gan sefyll o'ch blaen, oddi ar y llawr a'i dynnu tuag atoch chi.
3. Gan ddefnyddio'r strap, tynnwch hosan arno'i hun, gan gynyddu'r tensiwn, ymestyn y cyhyrau. Daliwch y sefyllfa hon am 10-20 eiliad, yna ailadroddwch ymestyn gyda'r goes arall.