Mae'r sawna a'r bath stêm ymhlith y dulliau hynaf o ymlacio. Maent yn cyfrannu at nifer o effeithiau cadarnhaol, megis ysgogi cylchrediad y gwaed, mwy o chwysu a secretiadau mwcaidd, ac effaith imiwnofodwlaidd. Mae ymweliadau rheolaidd â'r sawna yn helpu i gydbwyso elfennau corfforol ac ysbrydol y corff. Pan fyddwch mewn sawna neu faddon, mae'r tymheredd, y lleithder a'r amser priodol yn dibynnu ar gyflwr pob person penodol. Gall person cymharol iach aros mewn sawna poeth sych (lleithder 20-40%, 80-90C) am tua 17 munud, tra mewn hammam poeth llaith (lleithder 80-100%, 40-50C) am tua 19 munud. Ar ôl y bath, argymhellir gorffwys am o leiaf hanner awr, yfed sudd adfywiol. Gall amlder ymweld â baddonau stêm fod unwaith yr wythnos. Ers yr hen amser, mae perlysiau amrywiol gyda rhai nodweddion iachau wedi'u hychwanegu at y bath i wella iechyd. Tra yn y bath llysieuol, mae tymheredd y corff yn dod yn uchel, mae'r system imiwnedd yn cael ei ysgogi, tra bod twf bacteria a firysau yn arafu. Cynyddir cynhyrchiad celloedd gwaed gwyn (prif asiantau'r system imiwnedd), yn ogystal â chyfradd eu rhyddhau i'r llif gwaed. Mae'n ysgogi cynhyrchu interferon, protein gwrthfeirysol sydd hefyd â phriodweddau gwrth-ganser pwerus.
2022-11-11