Ymestyn cyhyrau'r cefn isaf yn y safle dueddol (“pyramid”)

Ymestyn y cefn isaf yn y safle dueddol (“pyramid”) - ymarferion techneg:

1. Gorweddwch ar wyneb y bêl ffit i lawr, fel y dangosir yn y ffigur. Mae'r pen-ôl ar ben y bêl a nhw yw pwynt uchaf eich corff.
2. Ymlaciwch. Mae dwylo a thraed yn aros ar y llawr. Gallant fod yn syth neu wedi'u plygu ychydig, yn dibynnu ar faint y bêl, eich hyblygrwydd neu hyd eich aelodau.