Ymestyn y cyhyrau gluteal mewn sefyllfa dueddol

Ymestyn y cyhyrau gluteal mewn sefyllfa dueddol - ymarferion techneg:

1. Gorweddwch ar y llawr. Plygu'ch pengliniau, mae'r traed ar y llawr.
2. Rhowch ffêr y droed dde ar eich pen-glin chwith fel y dangosir yn y ffigur.
3. Rhowch eich breichiau o amgylch y glun neu ben-glin y goes chwith a thynnwch y ddwy goes tuag at eich brest. Ymlaciwch eich gwddf a'ch ysgwyddau. Daliwch y sefyllfa hon am 10-20 eiliad, yna ailadroddwch ymestyn gyda'r goes arall.