Mae gan ioga lawer o gyfarwyddiadau ac mae gan bob un swyddogaeth benodol: mae'n adfer cryfder, yn hyfforddi'r ewyllys, yn ymlacio, yn cael effaith therapiwtig, a thonau.
Yn dechnegol, gellir rhannu pob ysgol ioga yn dri maes: deinamig, statig a myfyriol. Ond mae dyfodiad cyfeiriadau newydd yn lefelu'r rhaniad hwn yn raddol. Mae ymarferion gweithredol yn cael eu cymysgu â llafarganu mantras, mae ymestyn yn gymysg â myfyrdod, ac ati. Ond gadewch i ni geisio systematize.
Gadewch i ni ddechrau gyda'r dulliau mwyaf “chwaraeon”. Dylai'r rhai sy'n ystyried yoga fel ffordd o ddod i mewn ac sydd am ei ddefnyddio i dynhau cyhyrau a llosgi calorïau ychwanegol roi sylw i'r meysydd canlynol:
1. Ioga dŵr. Yn cynnwys nifer fawr o ymarferion ioga traddodiadol, ond maent yn cael eu perfformio yn y pwll. Mae'n seiliedig ar ymestyn a chryfhau cyhyrau, tylino organau mewnol. Mae yoga dŵr yn aml yn cael ei ymarfer mewn clybiau ffitrwydd.
2. Bikram yoga. Fe'i cynhelir mewn ystafell wedi'i chynhesu, lle mae'r hinsawdd yn agos at drofannol. Mae'r corff yn cynhesu ynddo, mae'r llwyth yn cynyddu'n raddol. Diolch i hyn, mae cylchrediad y gwaed yn gwella, mae'r cyhyrau'n dod yn fwy elastig. Mewn amodau o'r fath, mae'n well goddef gorlwytho.
3. Hatha yoga. Yn ystyried lles corfforol fel amod angenrheidiol ar gyfer datblygiad ysbrydol. Yr arddull hon yw'r ffordd orau o ddod i adnabod agweddau corfforol ioga heb drochi'n ddwfn mewn crefydd. Mae'r prif bwyslais mewn hatha yoga ar ymarferion ar gyfer yr asgwrn cefn.
4. Yoga pŵer. Mae angen hyfforddiant corfforol yn arbennig, oherwydd ei fod wedi'i anelu at ddatblygu cryfder, hyblygrwydd, ac adeiladu màs cyhyr. Mae'r math hwn o ioga yn cymryd yn ganiataol, trwy oresgyn anawsterau corfforol, y byddwch chi'n gallu ymdopi â thensiwn nerfol a straen, a datblygu grym ewyllys. Bydd y gwelliant mewn canolbwyntio yn fonws braf.
Ar gyfer y rhai mwyaf heb eu paratoi, mae technegau eraill yn addas. Os nad ydych erioed wedi gwneud ymarfer corff o'r blaen, mae'n well dechrau gyda'r arferion canlynol:
1. Ioga gwin. Mae'r rhaglen unigol hon yn ystyried eich lefel bersonol o ddatblygiad diwylliannol a chorfforol. Mae'n cynnwys gweithio gyda hyfforddwr, ystumiau myfyriol ac isafswm o asanas cymhleth. Y peth pwysicaf yw emosiynau cadarnhaol a fydd yn effeithio'n gadarnhaol ar les cyffredinol.
2. Iyengar Ioga. Mae'r arfer hwn yn ailddiffinio athroniaeth hatha yoga. Mae'n cymryd i ystyriaeth eich gallu i hyblygrwydd a dygnwch, yn gwarantu absenoldeb llwyr anghysur. Gyda chymorth dyfeisiau arbennig (blociau, strapiau, rholeri), bydd yn haws cyflawni'r ymarferion ac ni fydd y canlyniad yn hir i ddod.
3. Gwneud ioga. Fe'i hystyrir fel yr arddull fwyaf meddal. Mae'n golygu hyfforddiant ysbrydol. Ar ôl yr arferion hyn, byddwch wedi'ch paratoi'n well ar gyfer ymarferion corfforol sy'n gofyn am gryfder a dygnwch.
4. Kundalini. Mae'r cyfeiriad hwn mewn ioga yn helpu i ddatgelu posibiliadau eich corff a'ch meddwl heb fawr o ymdrech. Mae angen gwneud ymarferion anadlu arbennig - maen nhw'n actifadu egni cudd, yn canu mantra ac yn gadael i'r corff ymestyn. Mae cymhleth o'r fath yn gweithio ar adnewyddu a datblygu hunanhyder.
Mae pob ymarfer yoga wedi'i anelu at sicrhau bod person yn adnabod yr “I” mewnol ac yn dod o hyd i gytgord. Ond nid yw pawb yn talu sylw dyledus i hyn. I'r rhai sydd am lanhau eu hunain o'r tu mewn a chael eu hunain, ceisiwch ymarfer i'r cyfarwyddiadau hyn:
1. Ioga Jivamukti. Yn allanol, mae'n debyg i ddawns esmwyth, pan fyddwch chi'n teimlo tawelwch meddwl. Mae ymarfer yn gwneud i chi fynd ymhellach, cael gwared ar y clampiau a gwenu bob dydd.
2. Ioga Patanjali. Mae'n cymryd rheolaeth lawn o emosiynau a dymuniadau, ond nid yw'n awgrymu asgetigiaeth. Mae dosbarthiadau gyda'r math hwn o ioga mewn cysylltiad agos â'r athro, ac oherwydd hynny mae uchafswm trochi.
3. Kripalu. Wrth berfformio ymarferion o'r math hwn o ioga, gallwch chi weithio allan eich byd ysbrydol orau. Mae hyn yn bosibl oherwydd addasu ymarferion ar gyfer person penodol. Dawns, cân neu dylino - chi sy'n dewis, y prif beth yw ymwybyddiaeth a chanolbwyntio ar eich teimladau.
4. Ioga Tantra. Mae'n gallu cyfeirio dymuniadau “gwag” at ddatblygiad mewnol, yn helpu i buro'r hanfod meddyliol. Mae Tantra yoga yn dysgu hunan-gariad heb gynyddu'r ego dynol.
Rydym yn dymuno ichi ddod o hyd i'ch math eich hun o ioga, a fydd yn eich helpu nid yn unig i fod mewn cyflwr corfforol da, ond hefyd i ddatblygu'n ysbrydol.