Yn ymestyn am gyhyrau ochrol y glun

Ymestyn ar gyfer cyhyrau ochrol y glun - ymarferion techneg:

1. Gorweddwch ar y llawr wyneb i lawr. Rhowch un troed ar y rholer.
2. Trowch y droed fel bod rhan fewnol y glun yn symud ar y rholer, fel y dangosir yn y ffigur.
3. Symudwch eich pwysau ar y glustog, gan geisio ymlacio'r glun mewnol. Nawr symudwch glustog y goes o'r pen-glin i'r glun. Gan deimlo'r tensiwn yn y cyhyrau, daliwch y sefyllfa hon am 10-30 eiliad. Ailadroddwch ar gyfer y goes arall.