Ymestyn cyhyrau abductor y glun

Ymestyn cyhyrau abductor y glun - ymarferion techneg:

1. Gorweddwch ar eich ochr dde. O dan y goes isaf (tua rhwng y glun a'r pen-glin) rhowch glustog. Coes arall y set a, fel y dangosir yn y ffigur.
2. Symudwch eich pwysau ar y goes waelod a chodi troed o'r llawr, nawr rydych chi'n dibynnu ar y glustog yn unig. Ymlaciwch eich cyhyrau.
3. Symudwch y rholer i lawr nes eich bod chi'n teimlo'n ymestyn yn y cyhyrau. Daliwch y sefyllfa hon am 10-30 eiliad. Trowch ar yr ochr arall ac ailadroddwch yr ymarfer.