Ychwanegwyr estynedig y glun sy'n gorwedd ar ei ochr

Ymestyn cyhyrau adductor y glun yn gorwedd ochr yn ochr - ymarferion techneg:

1. Gorweddwch ar eich ochr dde. Plygwch y pen-glin ychydig o'i flaen i gael cydbwysedd.
2. Cefnogwch y pen gyda'r llaw dde neu rhowch ei ben ar fy ysgwydd. Codwch eich coes chwith a gafael yn y pen-glin (haws) neu draed (anoddach).
3. Tynnwch y pen-glin tuag at eich ysgwydd chwith, gan dynnu ar draed hosan i'r llawr ar yr un pryd. I gryfhau'r cyhyrau, mae'r uchafswm yn sythu'ch coes. Gorweddwch ar yr ochr arall ac ailadroddwch ymestyn.