Brachialis ymestyn

Brachialis ymestyn - ymarferion techneg:

1. Gorweddwch ar eich ochr dde fel bod rhan o'r fraich o'r penelin i'r ysgwydd yn troi ar y siafft. Ceisiwch gyfeirio'r rhan hon o'r breichiau ar hyd y corff, fel y dangosir yn y ffigur. Pwysodd rhan allanol y bicep yn erbyn y rholer.
2. Codwch y glun, gan ddibynnu ar law a throed yn unig. Daliwch y sefyllfa hon am 10-30 eiliad, yna trowch i'r ochr arall, ailadroddwch y darn.