Ymestyn triphlyg

Ymestyn triphlyg - ymarferion techneg:

1. Yr ymarfer hwn ar gyfer ymestyn y cyhyrau, sy'n cynnwys tri cham. Dechreuwch gyda lunge ymlaen. Sgroliwch i lawr nes bod y pen-glin bron yn cyffwrdd â'r llawr. Cadwch eich cefn yn syth. Daliwch y sefyllfa hon am 10-20 eiliad.
2. Nawr plygu'ch braich (yr un ochr â'r goes, gan sefyll o flaen) y penelin a'i gwthio i lawr. Mae penelin wedi'i leoli wrth y traed fel y dangosir yn y ffigur. Llaw arall i orffwys ar y llawr ar linell y traed i gynnal cydbwysedd.
3. Ar ôl 10-20 eiliad yn y sefyllfa hon, rhowch y ddwy law ar ochrau'r droed. Tynnwch yr hosan o'r llawr, gan bwyso ar y sawdl. Tynnwch gyhyrau. Os oes angen, rhowch droed arall yn agosach. Daliwch y sefyllfa hon am 10-20 eiliad, yna ailadroddwch ymestyn gyda'r goes arall.