Ymestyn y cwadiau

Ymestyn y quadriceps, techneg o berfformio'r ymarfer:

1. Gorweddwch ar y llawr. Ychwanegwch wregys, rhaff neu estynydd ar droed. Plygwch eich pen-glin, gan geisio cyffwrdd â'r droed neu'r pen-ôl, fel y dangosir yn y ffigur. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
2. Tynnwch y strap yn ysgafn, gan gynyddu'r pwysau. Daliwch y sefyllfa hon am 10-20 eiliad, yna perfformiwch y darn gyda'r goes arall.