Sefwch ar nodau

Ateb i bob math o glefydau - yma, os yn gryno am fanteision gosod pen. Mae yna farn, o ran y gallu i wella, nad oes ganddi ddim cyfartal. Gadewch i ni ddadansoddi'n fanwl pam mae'r asana hwn mor dda, sut i'w berfformio'n gywir ac i bwy, gwaetha'r modd, mae'n cael ei wrthgymeradwyo.

Beth mae shirshasana yn ei olygu

Yr enw Sansgrit ar y stand pen yw Shirshasana (“shirsha” yn cael ei gyfieithu fel “pen”). Mae hi'n cael ei hystyried yn frenhines asanas, ac mae yna lawer o resymau am hyn. Dywedodd un o yogis mawr ein hoes, Ayengar, os nad oes gennych ddigon o amser ar gyfer ymarfer llawn, gwnewch o leiaf asanas gwrthdro. O ran defnyddioldeb, maent yn disodli pob asanas ioga.

Ond cyn i ni ddechrau siarad am effeithiau buddiol Shirshasana, gadewch i ni gytuno ar hyn: mae meistroli'r ymarfer ar eich pen eich hun yn beryglus. Dim ond dan arweiniad hyfforddwr cymwys y dylid gwneud hyn. Ac fe all gymryd mwy na blwyddyn cyn i chi ddechrau llwyddo.

Ond os nad ydych chi bellach yn ddechreuwr mewn yoga, a bod eich corff wedi arfer â'r llwythi, rydych chi'n hyddysg mewn asanas ac yn eu gwneud yn hyderus ac yn gywir, gwyliwch ein gwers fideo. Ynddo, rydyn ni'n rhoi'r dechneg o berfformio'r ymarfer, yn ogystal â'r asanas hynny a fydd yn eich siomi, yn eich helpu chi i wneud Shirshasana heb ofn a phoen, yn hawdd a gyda llawenydd.

Manteision ymarfer corff

1. Yn bwysicaf oll, mae'r headstand yn dod â gwaed ffres i'r pen. Mae hyn yn golygu bod celloedd yr ymennydd yn cael eu hadnewyddu, mae'r gallu meddwl yn cael ei wella, mae'r pen yn dod yn ysgafn ac yn glir. Gyda llaw, mae'r holl asanas gwrthdro (lle mae'r pelvis uwchben y pen) yn enwog am hyn.
2. Mae gwaed yn llifo i'r chwarennau bitwidol a'r chwarennau pineal - chwarennau pwysig yn yr ymennydd, y mae ein hiechyd yn dibynnu'n uniongyrchol arnynt. Yn gorfforol ac yn feddyliol.
3. Yn gwella cydbwysedd hormonaidd. A dyma sut mae'n digwydd. Mae'r chwarren bitwidol yn gyfrifol am gynhyrchu hormonau (mae'n cynhyrchu hormonau sy'n effeithio ar dwf, metaboledd a swyddogaeth atgenhedlu). Ond rydych chi a minnau'n cerdded ar ein traed, mae'r gwaed yn y corff yn llifo i lawr drwy'r amser, ac efallai na fydd y chwarren bitwidol yn derbyn darlun cywir o faint o hormonau sydd eu hangen arnom. A phan symudwn i safiad, mae'r gwaed yn rhuthro i'r pen, ac mae gan y chwarren bitwidol yr holl wybodaeth angenrheidiol. Mae’n “gweld” pa hormonau sydd gennym ni ac yn dechrau’r broses o’u hailgyflenwi.
4. Yn lleihau'r pwysau ar waliau pibellau gwythiennol. Mae hyn yn wir am y rhai sy'n dioddef o wythiennau chwyddedig. Mae Asana yn helpu i ddileu'r risg o wythiennau chwyddedig ac yn atal datblygiad y clefyd.
5. Yn dechrau'r broses adnewyddu. Oherwydd beth mae hyn yn digwydd? Mae'r stand pen, fel pob asanas gwrthdro, yn newid llif egni yn y corff dynol. Mae'n ymwneud â prana ac apana. Mae Prana yn symud i fyny, apana yn symud i lawr. A phan fyddwn ni'n codi yn Shirshasana, rydyn ni'n ailgyfeirio llif yr egni hwn ac yn dechrau'r broses o adnewyddu.
6. Yn clirio tocsinau. Mae lymff yn tynnu popeth diangen o'r corff. Ac mae'n llifo dim ond o dan ddisgyrchiant neu yn ystod gwaith cyhyrau. Os yw person yn byw bywyd anactif, mae ei gyhyrau'n wan ac nid ydynt wedi datblygu - mae'r lymff, gwaetha'r modd, yn marweiddio. Mae effaith anhygoel yn digwydd pan fyddwn yn troi wyneb i waered. Mae lymff o dan rym disgyrchiant eto'n dechrau gweithio ac yn rhyddhau'r corff rhag tocsinau cronedig.
7. Yn gwella metaboledd.
8. Da iawn mewn arferion menywod, yn normaleiddio'r cylchred mislif.
9. Troi ar y system nerfol parasympathetic, sy'n gyfrifol am ymlacio. Wedi'r cyfan, beth sy'n digwydd pan fyddwn yn gwneud handstand? Mwy o bwysau mewngreuanol. Yma mae'r corff yn “deffro” ac yn dechrau'r broses o hunanreoleiddio. Mae'n dechrau rhoi sicrwydd i ni, gan ddweud bod popeth yn iawn, nad oes perygl. Dyna pam, pan fyddwn yn dod allan o'r ystum hwn, mae teimlad mor ddymunol o wynfyd, ymlacio. Mae'r system nerfol parasympathetig wedi troi ymlaen yn y corff.
10. Yn lleddfu tensiwn nerfol, straen a phryder.
11. Yn cryfhau gwaith yr ysgyfaint, mae hyn yn ei dro yn ein hamddiffyn rhag peswch a dolur gwddf. Credir nad oes gan rywun sy'n sefyll pen bob dydd unrhyw siawns o gael ARVI ac annwyd.
12. Yn llenwi ag egni, yn lleddfu blinder, anhunedd.

Niwed ymarfer corff

Rydym yn argymell yn gryf eich bod yn ymgynghori â meddyg cyn i chi ddechrau meistroli'r asana hwn. Os nad ydych chi'n siŵr am eich iechyd, mae angen i chi wneud yn siŵr nad ydych chi ymhlith y rhai na ddylai sefyll pen.

Felly, gwrtharwyddion ar gyfer Shirshasana:

• torgest rhyngfertebraidd, ymwthiad;
• mwy o bwysau mewngreuanol;
• anaf trawmatig i'r ymennydd;
• methiant y galon a chlefyd y galon;
• pwysedd mewnocwlaidd;
• datodiad y retina;
• glawcoma;
• problemau golwg difrifol.

Mae yna hefyd derfynau amser:

• stumog llawn a'r coluddion;
• cur pen;
• blinder corfforol;
• beichiogrwydd;
• cyfnod mislif mewn merched.

Techneg headstand fanwl

SYLW! Rhoddir disgrifiad o'r ymarfer ar gyfer person iach. Mae'n well dechrau'r wers gyda hyfforddwr a fydd yn eich helpu i feistroli perfformiad cywir a diogel y headstand. Os gwnewch chi eich hun, gwyliwch ein tiwtorial fideo yn ofalus! Gall ymarfer anghywir fod yn ddiwerth a hyd yn oed yn beryglus i'r corff.

1 cam

Rydyn ni'n eistedd ar ein pengliniau, yn mesur y pellter rhwng y penelinoedd. Ni ddylai fod yn lletach na'r ysgwyddau. Gwyliwch hyn yn ofalus: ni ddylai'r penelinoedd symud ar wahân i'r ochrau. Rhown ein cledrau o'n blaenau.

Sylw! Yn y sefyllfa hon, gall fod dau opsiwn ar gyfer gosod y dwylo:

• cledrau yn agor;
• neu gau yn dynn, am hyn yr ydym yn cydblethu y bysedd.

2 cam

Rydyn ni'n gosod cefn y pen yn agosach at y cledrau, a'r goron - i'r llawr.

3 cam

Rydyn ni'n codi'r pelfis uwchben y llawr ac yn camu mor agos atom ni'n hunain â phosib. Rydyn ni'n tynnu'r pelfis yn ôl ac, yn gwthio i ffwrdd â'n penelinoedd, yn codi ein coesau syth i fyny. Rydym yn parhau yn y sefyllfa hon am ychydig.

SYLW! Os yw'n anodd codi coesau syth ar unwaith, yn gyntaf rydym yn eu plygu, yn rhwygo'r traed oddi ar y llawr ac yn dod â'r sodlau i'r pelfis. Rydym yn y sefyllfa hon, yn cynnal cydbwysedd (os byddwch yn dechrau eu codi ar unwaith, rydych mewn perygl o gwympo). Pan fyddwch chi'n teimlo'n hyderus, sythwch eich coesau yn fertigol i fyny.

4 cam

Rydyn ni'n gadael yr asana yn esmwyth yn yr un dilyniant.

PWYSIG!

Addasiad ystum:

• Ni ddylai'r pen gyfrif am fwy na 30% o gyfanswm pwysau'r corff, mae'r 70% sy'n weddill yn cael ei ddosbarthu i'r dwylo.
• Mae cefn y pen, y torso, y coesau a'r sodlau yn ffurfio llinell syth, heb wyriadau i'r ochr.
• Dylai'r pen, yr ên a'r rhanbarth thorasig hefyd fod yn unol.
• Ceisiwch ddod â'ch cluniau, pengliniau, fferau a sodlau at ei gilydd. Estynnwch eich coesau hyd at y terfyn.

Beth yw'r ffordd orau i ddod â'r ymarfer i ben

Ar ôl i chi roi eich traed ar y mat, mae'n well cymryd ystum y plentyn (mae hyn yn berthnasol i bob asanas gwrthdro): penliniwch ar y llawr a phwyso ymlaen, gan gadw'r torso a'r pen mewn un llinell. Rydyn ni'n rhoi ein talcen ar y ryg, yn gosod ein dwylo ar hyd y corff, neu'n ei ymestyn o'n blaenau, yn ymuno â'n cledrau.

Os oes gennych ychydig mwy o amser, yna ar ôl yr asana hwn mae'n well peidio â neidio i fyny a rhedeg o gwmpas. Rydym yn eich cynghori i wneud shavasana - ystum o ymlacio. Yn y headstand, ymlaciodd eich corff (neu dechreuodd wneud hynny, mae'r cyfan yn dibynnu ar yr amser a dreulir yn y sefyllfa hon), ac yn awr mae angen cryfhau a chydgrynhoi'r effaith hon. Mae 7 munud yn ddigon i orffwys yn llwyr mewn shavasana.

Faint o amser i wneud ymarferion

Credir, ar ddechrau meistroli'r ystum hwn, y bydd un funud yn ddigon. Yna gellir cynyddu'r amser a dreulir yn yr asana yn raddol i 3-5 munud. Gall iogis uwch sefyll ar eu pennau am 30 munud. Ond peidiwch ag ymdrechu ar unwaith i gael canlyniadau o'r fath!

Dim ond gydag ymarfer rheolaidd y mae person yn dechrau teimlo ei gorff, i ddeall pryd mae angen gadael yr ystum. Os byddwch chi'n codi ac yn teimlo'n hollol iawn, mae hwn yn ganlyniad gwych. Ond os oes trymder yn y pen, mae yna boen, mae pwysau yn y llygaid - mae hyn yn golygu eich bod wedi gor-amlygu'r ystum. Lleihewch yr amser y tro nesaf y byddwch yn gwneud yr ymarfer hwn.

Awgrymiadau ar gyfer dechreuwyr

Fel y dealloch eisoes, mae'r headstand yn asana eithaf anodd. Peidiwch â rhuthro i'w ddysgu. Mae yna nifer o ymarferion arweiniol, cynorthwyol, er enghraifft, ystum y “Ci i Lawr”, ac yn awr byddwn yn dweud wrthych amdanynt. Mae hefyd yn bwysig gwybod y gall pob asanas ioga ein paratoi ar gyfer y stondin, oherwydd maen nhw'n gwneud y corff dynol yn gryf ac yn wydn.

Ymarferion i'ch helpu i wneud yr asana:

Perfformiad techneg:

1. Rydyn ni'n mesur tua 30 cm o'r wal ac yn gosod ein cledrau ar y llawr y pellter hwn.
2. Mae'r penelinoedd yn lled ysgwydd ar wahân, mae'r pen yn gorwedd ar y llawr.
3. Rydyn ni'n codi yn y “triongl”, rydyn ni'n nesáu gyda'n traed yn nes at y pen.

   SYLW! Nid oes angen bod ofn cwympo: hyd yn oed os cewch eich tynnu'n ôl, bydd y wal yn eich cynnal.

4. Plygwch y goes dde wrth y pen-glin, tynnwch hi i'r frest.
5. Rydyn ni'n ceisio symud y pwysau, gan wthio'r droed chwith oddi ar y llawr.
6. Pan fyddwch chi'n teimlo'n ddigon hyderus yn y safle canol, tynnwch y goes arall tuag atoch.
7. Ac yna sythwch y ddwy goes i fyny. Arhoswch yn y sefyllfa hon am ychydig.

Dros amser, bydd pob symudiad: codi'r coesau, y headstand ei hun a gadael yr asana yn cael ei roi i chi bron yn ddiymdrech. A chofiwch nad yw Shirshasana ond yn fuddiol pan fyddwch chi'n teimlo'n gyfforddus ac yn hyderus ynddo.