Cynnwys
Simhasana – ystum llew. Anaml y caiff ei roi mewn dosbarthiadau ioga, ac yn ofer. Dyma'r asana gorau ar gyfer trin y gwddf ac atal clefyd y llwybr anadlol uchaf, un o'r rhai mwyaf effeithiol wrth frwydro yn erbyn straen a heneiddio. Ydy, ie, mae ystum y llew yn helpu i gael gwared ar ddynwared crychau ac yn gwneud yr wyneb hirgrwn yn elastig.
Wrth gwrs, nid dyma'r ystum mwyaf prydferth, oherwydd mae angen i chi chwyddo'ch llygaid, gwthio'ch tafod allan cyn belled ag y bo modd a chwyrlio ar yr un pryd (dyna pam enw'r asana). Ond mae'n werth chweil!
Sylwch: mae ystum y llew yn wych ar gyfer atal annwyd sy'n dod tuag atoch. Cyn gynted ag y byddwch yn teimlo dolur gwddf, sŵn nodweddiadol yn eich pen - eistedd i lawr o blaid y llew. Sut mae'n gweithio, a beth sy'n gwneud i adferiad cyflym ddigwydd?
Mae griddfan gyda'r tafod yn hongian allan yn torri haen uchaf epitheliwm y gwddf ac yn datgelu'r derbynyddion. Maent yn adnabod presenoldeb haint, yn dechrau “canu'r clychau”. Mae imiwnedd yn deffro ac nid yw'n caniatáu i'r afiechyd ddatblygu. Yn fyr, y mae.
Trwy wella cylchrediad y gwaed yn y gwddf, mae ystum y llew hefyd yn helpu i frwydro yn erbyn afiechydon heintus y llwybr anadlol uchaf. Yr hyn nad yw'n ddibwys, mae'n dileu anadl ddrwg (hwyl hwyl menthol gwm cnoi!), Yn glanhau'r tafod rhag plac.
Manteision ymarfer corff
Pa effeithiau cadarnhaol eraill y mae'r llew yn eu hachosi yn eu cael?
- Oherwydd anadlu penodol, mae asana yn actifadu'r system imiwnedd.
- Yn gwella gweithrediad y nodau lymff, y tonsiliau a'r ysgyfaint.
- Yn cryfhau gewynnau'r gwddf, cyhyrau'r gwddf a'r abdomen (mae'r wasg yn gweithio wrth anadlu).
- Yn dileu ên dwbl! Ac yn gyffredinol, mae'n tynhau hirgrwn yr wyneb, yn llyfnhau crychau mân. Ar ôl ymarfer, mae'r gochi yn dychwelyd (a gwên, fel bonws).
- Yn lleihau lefelau straen. Does ond angen i chi dyfu'n iawn. Peidiwch â bod yn swil, gadewch i chi'ch hun fynd! Gadewch i bob emosiwn negyddol, ymddygiad ymosodol, drwgdeimlad ddod allan. Ac ni fyddwch chi'ch hun yn sylwi sut, ar ôl ychydig o ruo, y bydd eich tensiwn yn cilio, y bydd eich cryfder yn dychwelyd.
- Mae ystum y llew yn ymarfer y cortynnau lleisiol. Trwy gynyddu llif y gwaed i'r gwddf, mae'r ymarfer yn helpu i ddileu hyd yn oed namau lleferydd.
- Cynigir yr asana hwn i berfformio nid yn unig mewn dosbarthiadau ioga. Er enghraifft, mae pobl teledu yn ymarfer ystum y llew cyn darlledu neu recordio rhaglen er mwyn ymlacio cyhyrau'r wyneb, y gwddf, a chael gwared ar anystwythder. I’r un pwrpas, gall pawb sy’n “gweithio gyda’r llais” wneud yr ymarfer: siaradwyr, darllenwyr, cantorion a darlithwyr.
- Ac mae ystum y llew hefyd yn gwella hwyliau (wrth gwrs!) ac yn helpu i oresgyn anystwythder a swildod.
Niwed ymarfer corff
Nid oes unrhyw wrtharwyddion ar gyfer ystum y llew.
Sut i Wneud Achos y Llew ar gyfer Dolur Gwddf
Mae sawl safle o'r corff yn yr asana hwn. Rydym yn cynnig y fersiwn glasurol i chi. Gwyliwch ef hefyd yn ein tiwtorial fideo.
Techneg gweithredu cam wrth gam
1 cam
Rydyn ni'n eistedd ar ein pengliniau a'n sodlau (yr enw ar yr ystum hwn mewn yoga yw Vajrasana).
2 cam
Rydyn ni'n rhoi ein cledrau ar ein pengliniau, yn straen ac yn lledaenu ein bysedd i'r ochrau. Fel pe baem yn rhyddhau crafangau.
3 cam
Rydym yn gwirio sefyllfa'r asgwrn cefn, dylai fod yn syth. Rydyn ni'n ymestyn y gwddf ac yn pwyso'r ên yn dda i'r frest (ie, efallai y bydd gan rywun ail ên ar unwaith - peidiwch â bod yn swil am hyn, rydyn ni'n parhau).
SYLW! Mae'r frest yn cael ei gyfeirio ymlaen. Tynnwch eich ysgwyddau yn ôl ac i lawr.
4 cam
Gyda'r ên wedi'i wasgu i'r frest, edrychwch i fyny ar y pwynt rhwng yr aeliau. Edrychwn yn warthus fel llew ffyrnig go iawn.
5 cam
Rydyn ni'n cymryd anadl, wrth i ni anadlu allan rydyn ni'n agor ein ceg yn llydan, yn gwthio ein tafod allan mor bell ymlaen ac i lawr â phosib ac yn ynganu sŵn hisian o'r fath “Khhhhhaaaaa”.
SYLW! Gair allweddol: agorwch eich ceg yn llydan, peidiwch â bod yn swil! Rydyn ni'n cadw'r tafod allan i'r eithaf. Mae'r corff yn llawn tyndra, yn enwedig y gwddf a'r gwddf. Mae'r sain yn cael ei anadlu allan. Rydyn ni'n siarad mor uchel â phosib. Rhuwch eich calon allan.
6 cam
Ar ôl anadlu allan, daliwch eich anadl am 4-5 eiliad heb newid safle.
SYLW! Mae'r tafod yn dal i sticio allan. Mae'r llygaid hefyd yn edrych askance.
7 cam
Rydyn ni'n cymryd anadl trwy ein trwyn, heb gau ein ceg, ac eto'n crychu: “Khhhhhaaaaa”. Rydym yn perfformio 3-4 ymagwedd arall.
Mae hyn yn isafswm angenrheidiol ar gyfer y rhai sydd â dolur gwddf. A gwnewch yn siŵr eich bod yn ailadrodd yr ymarfer trwy gydol y dydd. Ar gyfer adferiad cyflym, mae'n well gwneud 10 gwaith, yna bydd yr effaith yn dod yn gyflymach.
Fel y dealloch eisoes, mae ystum y llew hefyd yn dda iawn fel atal afiechydon y llwybr anadlol uchaf. Cadwch yr arfer hwn mewn cof yn ystod y tymor oer! Ewch i'r arfer, er enghraifft, o wylltio ar ôl brwsio'ch dannedd. Gwnewch eich hun, gofynnwch i'r plant gymryd rhan! A boreu, a'th iechyd fydd O hon yn unig mewn trefn !