Gafael llydan Sragi

Gafael eang Sragi - ymarferion techneg:

1. Cymerwch y bar. Sefwch yn syth. Traed lled ysgwydd ar wahân. Mae'n bwysig iawn wrth gyflawni'r ymarfer hwn cadwch eich cefn yn syth. Dylai llaw ar y gwddf fod mor eang â phosib.
2. Ar yr exhale, codwch eich ysgwyddau i fyny a dal y safle uchaf am 1 eiliad. Ceisiwch gyrraedd yr ysgwyddau i'r clustiau.
3. Ar yr anadlu, gostyngwch y barbell i'r man cychwyn yn araf.