- Grŵp cyhyrau: Trapeze
- Math o ymarferion: Sylfaenol
- Cyhyrau ychwanegol: Biceps, Ysgwyddau, Cefn canol
- Math o ymarfer corff: Pwer
- Offer: The Smith Machine
- Lefel anhawster: Dechreuwr
Tynnwch wialen i'r frest yn y peiriant Smith - ymarferion techneg:
- I ddechrau, gosodwch y gwddf yn yr efelychydd Smith mewn man cyfleus. Clenwch y bwrdd rhwyll yn ôl lled y cluniau, y cledrau sy'n wynebu i lawr.
- Tynnwch y stamp o'r peiriant. Sefwch yn syth, ymlaciwch eich ysgwyddau a'ch dwylo. Mae'r cefn yn syth. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
- Wrth anadlu, codwch eich gwddf mor uchel â phosib. Ceisiwch dynnu'r gwddf i'r ên. Rhaid i'r penelinoedd edrych i fyny. Daliwch yr ysgwyddau yn y safle uchaf am 1-2 eiliad.
mae'r peiriant Smith yn ymarfer ar yr ymarferion trapîs gyda barbell
- Grŵp cyhyrau: Trapeze
- Math o ymarferion: Sylfaenol
- Cyhyrau ychwanegol: Biceps, Ysgwyddau, Cefn canol
- Math o ymarfer corff: Pwer
- Offer: The Smith Machine
- Lefel anhawster: Dechreuwr