Tynnwch wialen i'r frest yn y peiriant Smith
  • Grŵp cyhyrau: Trapeze
  • Math o ymarferion: Sylfaenol
  • Cyhyrau ychwanegol: Biceps, Ysgwyddau, Cefn canol
  • Math o ymarfer corff: Pwer
  • Offer: The Smith Machine
  • Lefel anhawster: Dechreuwr
Barbell Row ym Peiriant Smith Barbell Row ym Peiriant Smith
Barbell Row ym Peiriant Smith Barbell Row ym Peiriant Smith

Tynnwch wialen i'r frest yn y peiriant Smith - ymarferion techneg:

  1. I ddechrau, gosodwch y gwddf yn yr efelychydd Smith mewn man cyfleus. Clenwch y bwrdd rhwyll yn ôl lled y cluniau, y cledrau sy'n wynebu i lawr.
  2. Tynnwch y stamp o'r peiriant. Sefwch yn syth, ymlaciwch eich ysgwyddau a'ch dwylo. Mae'r cefn yn syth. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
  3. Wrth anadlu, codwch eich gwddf mor uchel â phosib. Ceisiwch dynnu'r gwddf i'r ên. Rhaid i'r penelinoedd edrych i fyny. Daliwch yr ysgwyddau yn y safle uchaf am 1-2 eiliad.
mae'r peiriant Smith yn ymarfer ar yr ymarferion trapîs gyda barbell
  • Grŵp cyhyrau: Trapeze
  • Math o ymarferion: Sylfaenol
  • Cyhyrau ychwanegol: Biceps, Ysgwyddau, Cefn canol
  • Math o ymarfer corff: Pwer
  • Offer: The Smith Machine
  • Lefel anhawster: Dechreuwr

Gadael ymateb