Sragi yn y peiriant Smith

Srage yn y peiriant Smith - ymarferion techneg:

1. I ddechrau, gosodwch y gwddf yn yr efelychydd Smith mewn man cyfleus. Gafaelwch yn y gwddf ar led yr ysgwydd, y cledrau'n wynebu i lawr.
2. Tynnwch y stamp o'r peiriant. Sefwch yn syth, ymlaciwch eich ysgwyddau a'ch dwylo. Mae'r cefn yn syth. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
3. Wrth anadlu, codwch eich gwddf mor uchel â phosib. Daliwch yr ysgwyddau yn y safle uchaf am 1-2 eiliad. Awgrym: ceisiwch beidio â defnyddio'ch biceps wrth berfformio ymarferion. Angen gweithio'r ysgwyddau yn unig.
4. Rhowch y bwrdd gwaith i lawr i'w safle gwreiddiol.