Calsiwm a Fitamin D. Mae angen i bobl hŷn fwyta mwy o galsiwm a fitamin D i gynnal iechyd esgyrn. Mae calsiwm i'w gael mewn cynhyrchion llaeth braster isel, grawnfwydydd cyfnerthedig, sudd ffrwythau, a llysiau deiliog gwyrdd tywyll. Rhaid amlyncu calsiwm dair gwaith y dydd. Dylai atchwanegiadau a lluosfitaminau â chalsiwm hefyd gynnwys fitamin D. ffibr Mae ffibr yn cael effaith gadarnhaol ar weithrediad y coluddion a'r system gardiofasgwlaidd. Os oes gennych broblem gyda gormod o bwysau, dylech fwyta mwy o fwydydd sy'n llawn ffibr - mae'n dirlawn y corff yn dda ac yn lleihau'r teimlad o newyn. Mae angen 50 gram o ffibr bob dydd ar ddynion dros 30 oed. Mae ffibr i'w gael mewn codlysiau, grawn cyflawn, llysiau, ffrwythau ac aeron.
potasiwm Ar gyfer pwysedd gwaed uchel, mae meddygon yn argymell cynyddu eich cymeriant potasiwm a lleihau eich cymeriant sodiwm (halen). Ffynonellau da o botasiwm yw ffrwythau, llysiau, a chynhyrchion llaeth braster isel. Dewiswch fwydydd sy'n isel mewn halen, a defnyddiwch berlysiau a sbeisys yn lle halen wrth goginio gartref.
brasterau iach Os ydych dros eich pwysau, mae angen i chi leihau eich cymeriant braster 20-35%. Mae olew olewydd all-virgin, olew canola, cnau Ffrengig, almonau ac afocados yn cynnwys brasterau annirlawn ac maent yn dda i iechyd y galon. Dylai pobl hŷn sydd â lefelau uchel o golesterol yn y gwaed gyfyngu ar eu cymeriant o frasterau dirlawn a bwyta llai o gynhyrchion llaeth braster uchel a bwydydd wedi'u ffrio.
Cyfrif calorïau Dylai diet pobl hŷn fod yn wahanol i ddeiet pobl ifanc. Fel rheol, gydag oedran rydym yn dod yn llai actif ac yn colli màs cyhyr yn raddol, mae cyfradd y prosesau metabolaidd yn y corff yn arafu, sy'n aml yn arwain at broblemau gyda bod dros bwysau.
Mae oedran, rhyw a ffordd o fyw yn pennu angen y corff am egni a chalorïau. Argymhellion i ddynion dros 50: – Anactif – 2000 o galorïau / dydd – Arwain ffordd o fyw gweddol actif – 2200 – 2400 o galorïau / dydd – Arwain ffordd o fyw egnïol – 2400 – 2800 o galorïau / dydd.
I bobl hŷn, mae gweithgaredd corfforol yn ffafriol iawn – o leiaf 30 munud y dydd (neu o leiaf bob yn ail ddiwrnod). Mae gweithgareddau chwaraeon yn helpu i gyflymu metaboledd, adfer màs cyhyr a chynyddu lefelau egni. Hefyd, mae'n ffordd wych o godi calon.
Ffynhonnell: eatright.org Cyfieithiad: Lakshmi