Mae meddygon o Sefydliad Meddygaeth Academi Gwyddorau Cenedlaethol yr Unol Daleithiau yn argymell bod oedolion yn bwyta o leiaf 4700 mg o botasiwm bob dydd. Mae hynny bron yn ddwbl yr hyn y mae llawer ohonom yn ei fwyta mewn gwirionedd. Mae llawer o fwydydd planhigion yn ffynhonnell dda o botasiwm: llysiau gwyrdd deiliog, tomatos, ciwcymbrau, zucchini, eggplant, pwmpen, tatws, moron, ffa, cynhyrchion llaeth, a chnau. Er mwyn cael digon o botasiwm, mae'n ddefnyddiol gwybod ei gynnwys mewn gwahanol fwydydd: 1 cwpan o sbigoglys wedi'i goginio - 840 mg; mewn 1 tatws pob canolig - 800 mg; mewn 1 cwpan o frocoli wedi'i ferwi - 460 mg; mewn 1 gwydraid o felon mwsg (cantaloupe) - 430 mg; mewn 1 tomato maint canolig - 290 mg; mewn 1 gwydraid o fefus - 460 mg; 1 banana maint canolig - 450 mg; mewn 225 g o iogwrt - 490 mg; mewn 225 g o laeth braster isel - 366 mg. Ffynhonnell: eatright.org Cyfieithiad: Lakshmi
2022-11-11