Yn ystod ein bywydau, rydym yn ceisio gwneud cymaint â phosibl. Mwy i'w weld, mwy i'w glywed, mwy o leoedd i ymweld â nhw a mwy i ddysgu. Ac os mai ein harwyddair yn ifanc yw “Gwneud popeth ar unwaith”, yna gydag oedran, mae gweithgaredd corfforol a meddyliol yn dod yn ddrwg: rydych chi eisiau ymlacio, peidio â rhedeg yn unman, mwynhau'r hir-ddisgwyliedig yn gwneud dim.
Ond os dilynwch y sefyllfa a nodwyd, yna ar y cyd â llawer o ffactorau risg, mae pobl ar ryw adeg yn eu bywydau sy'n rhoi'r gorau i ddatblygiad pellach yn fwy tebygol o gael eu trin ar gyfer clefyd Alzheimer.
Ffactorau risg:
- Ffordd o fyw anghywir: arferion drwg, gorlwytho, cwsg nos annigonol, diffyg gweithgaredd corfforol a meddyliol.
- Deiet amhriodol: osgoi bwydydd sy'n cynnwys fitaminau yn eu ffurf naturiol.
Gadewch i ni siarad am ffactorau risg yn fwy manwl.
Mae yna bethau sydd mewn perygl ac sy’n cynyddu’r tebygolrwydd o salwch meddwl, ond gallwn eu newid:
- ysmygu
- afiechydon (er enghraifft, atherosglerosis, diabetes mellitus, anweithgarwch corfforol ac eraill)
- diffyg fitamin B, asid ffolig
- gweithgaredd deallusol annigonol
- diffyg gweithgaredd corfforol
- diffyg diet iach
- diffyg cwsg iach
iselder ymhlith pobl ifanc a chanol oed.
Mae yna bethau na ellir eu newid:
- rhagdueddiad genetig
- henoed
– rhyw fenywaidd (ie, mae menywod yn dioddef o afiechydon sy’n gysylltiedig â gwanhau ac anhwylder cof yn amlach na dynion)
- anaf trawmatig i'r ymennydd
Beth ddylid ei wneud i leihau'r risg o glefyd Alzheimer?
Ni fydd yn ddiangen atal afiechyd i bobl nad oes ganddynt ragdueddiad neu sydd eisoes wedi dechrau'r afiechyd. Yn gyntaf oll, mae angen i chi diwnio i mewn i wneud y gorau o'ch ffordd o fyw.
1. Bydd gweithgaredd corfforol yn lleihau nid yn unig pwysau'r corff, ond hefyd lefel y pwysedd gwaed, yn ogystal â chynyddu'r cyflenwad gwaed i'r ymennydd. Mae gweithgaredd corfforol yn arafu datblygiad clefyd Alzheimer a hyd yn oed yn ei atal.
Dylid cyfrifo llwythi yn dibynnu ar nodweddion corfforol a galluoedd pob person yn unigol. Felly, mewn henaint, gellir priodoli'r lefel leiaf (ond angenrheidiol) o weithgaredd i deithiau cerdded yn yr awyr iach am o leiaf 30 munud 3 gwaith y dydd.
2. Mae maethiad cywir ac iach yn atal datblygiad llawer o afiechydon, yn enwedig yr hyn a elwir yn "glefydau henaint." Mae llysiau a ffrwythau ffres yn cynnwys mwy o fitaminau ac maent yn iachach na'u cymheiriaid meddyginiaethol.
Mae effaith gadarnhaol gwrthocsidyddion (a geir mewn llysiau a ffrwythau), sy'n lleihau'r risg o glefyd yn henaint. Fodd bynnag, nid yw gwrthocsidyddion o'r fath yn cael unrhyw effaith ar bobl sydd eisoes â'r afiechyd neu sydd â thuedd iddo.
3. Un arall o'r cydrannau pwysicaf yw addysg a gweithgaredd meddyliol ar unrhyw oedran. Mae lefel uchel o addysg a gwaith meddwl cyson yn caniatáu i'n hymennydd greu cronfa wrth gefn benodol, ac oherwydd hynny mae amlygiadau clinigol y clefyd yn arafu.
Yn ogystal, yn ogystal â gweithgaredd meddyliol gweithredol, mae gweithgaredd cymdeithasol hefyd yn bwysig. Yr hyn sy'n bwysig yw beth mae person yn ei wneud y tu allan i'r gwaith, sut mae'n treulio ei amser hamdden. Mae pobl sy'n cymryd rhan mewn gweithgaredd meddwl dwys yn fwy tebygol o dreulio hamdden egnïol, gan ffafrio adloniant deallusol ac ymlacio corfforol na gorwedd ar y soffa.
Mae gwyddonwyr hefyd yn nodi bod pobl sy'n siarad dwy iaith neu fwy yn llai tebygol o ddatblygu clefyd Alzheimer.
Pa fath o weithgaredd meddyliol y gellir ac y dylid ei drefnu yn eich amser rhydd? “Allwch chi ddim dal i ddysgu!” - mae llawer o bobl yn meddwl. Ond mae'n troi allan ei fod yn bosibl ac yn angenrheidiol.
Gallwch ddewis unrhyw weithgaredd meddyliol yr ydych yn ei hoffi, er enghraifft:
– astudio ieithoedd tramor (ar unrhyw oedran) er mwyn mynd ar daith a deall eraill;
– dysgu cerddi newydd, yn ogystal â dyfyniadau o ryddiaith;
– chwarae gwyddbwyll a gemau bwrdd deallusol eraill;
- datrys posau a phosau;
– datblygu prosesau cof a dysgu ar gof (ewch i’r gwaith mewn ffordd newydd, dysgwch ddefnyddio’r ddwy law yn gyfartal: er enghraifft, dysgwch ysgrifennu â’ch llaw chwith os ydych yn llaw dde, a llawer o ffyrdd eraill).
Y prif beth yw eich bod chi'n dysgu rhywbeth newydd a diddorol i chi'ch hun bob dydd, gan roi, fel maen nhw'n dweud, rhywbeth i feddwl amdano.
Os ydych chi'n berson iach, peidiwch â perthyn i'r categori pobl hŷn, ond yn cwyno am yr anallu i gofio unrhyw wybodaeth, yna mae popeth yn syml: mae diffyg cymhelliant, diffyg sylw, absenoldeb meddwl yn chwarae jôc greulon arnoch chi. Ond dylid cofio hefyd nad yw workaholism gormodol a meddwl diwyd (gwaith astudio) mor ddefnyddiol o bell ffordd.
Beth i'w osgoi yn ystod gwaith meddwl dwys:
- straen
- gorlwytho meddyliol a chorfforol (ni ddylai fod gennych arwyddair: "Rwy'n caru fy swydd, byddaf yn dod yma ddydd Sadwrn ..." Ni ddylai'r stori hon fod amdanoch chi)
- gorweithio systematig / cronig (bydd noson iach a hir o gwsg ond yn elwa. Mae blinder, fel y gwyddoch, yn tueddu i gronni. Mae'n anodd iawn adennill cryfder ac iechyd, ac mae'r olaf mewn rhai achosion bron yn amhosibl).
Gall methu â dilyn y rheolau syml hyn arwain at anghofrwydd achlysurol, mân anhawster canolbwyntio, a mwy o flinder. Ac mae'r rhain i gyd yn symptomau anhwylder gwybyddol ysgafn. Os byddwch yn anwybyddu'r arwyddion cyntaf o drafferth, yna ymhellach - tafliad carreg i broblemau iechyd mwy difrifol.
Ond nid yw'n gyfrinach i unrhyw un, gydag oedran, mewn egwyddor, ei bod yn anoddach i bobl gofio gwybodaeth newydd, mae'n cymryd mwy o ganolbwyntio a mwy o amser ar gyfer y broses hon. Gall gweithgaredd meddyliol, corfforol cyson, maethiad cywir (cymryd digon o wrthocsidyddion) arafu'r broses o “draul naturiol cof dynol”.