Drwy gydol ein hoes, rydyn ni i gyd yn wynebu “ups and downs”, hwyliau ansad, ac weithiau heb unrhyw reswm amlwg. Mae amrywiadau hormonaidd, cynnwrf emosiynol, anhunedd, diffyg gweithgaredd corfforol yn rhestr fer yn unig o ffactorau sy'n ysgogi. Ystyriwch syml, ar yr un pryd yn berthnasol ar gyfer pob awgrym amser.
Dyma un o'r pethau symlaf a phwysicaf y gallwch chi ei wneud i gael gwared ar iselder. Mae teimladau o euogrwydd ac israddoldeb yn sefyll yn ffordd rhyddhad. Mae rheoli symptomau iselder yn ei gwneud yn ofynnol i berson weithio'n weithredol arno'i hun.
Mae llawer yn dibynnu ar sut i gyflwyno rhywbeth, ym mha ddeunydd lapio i'w lapio! Er mor ystrydebol ag y mae'n swnio, rhowch sylw i agweddau cadarnhaol y sefyllfa bresennol yn hytrach na chanolbwyntio ar y drwg. O ganlyniad, byddwch yn gweld eich hun fel person optimistaidd, mentrus a fydd yn gallu elwa drosto'i hun o unrhyw sefyllfa.
Mae llawer yn esgeuluso'r berthynas rhwng hwyliau drwg a diffyg cwsg. Mae gan bawb angen gwahanol am gwsg. Argymhelliad cyffredinol: o leiaf 7 awr o gwsg y noson gyda chwsg rheolaidd a deffro.
Mae chwarae gyda'ch anifail anwes annwyl am ddim ond 15 munud yn hyrwyddo rhyddhau serotonin, prolactin, ocsitosin ac yn lleihau'r cortisol hormon straen.
Does ryfedd fod pobl ar draws y byd mewn cariad â siocled. Mae'r tryptoffan sydd ynddo yn codi lefel y serotonin. Yma mae'n werth nodi na ddylai siocled ddod yn ambiwlans a'r meddwl cyntaf gyda hwyliau gwael. Eto i gyd, mae'n well rhoi blaenoriaeth i ymarferion corfforol neu anifail anwes (gweler y paragraff uchod)!
Rhyddhewch eich creadigrwydd mewnol, taflu emosiynau allan ar y cynfas. Mynegodd cyfranogwyr mewn astudiaeth a gynhaliwyd yng Ngholeg Boston eu teimladau negyddol trwy greu artistig, gan arwain at welliannau parhaol yn eu hwyliau.
Efallai mai dyma'r peth olaf yr hoffech chi ei wneud pan fyddwch chi'n isel eich ysbryd. Ond mae hyfforddiant ffitrwydd 30 munud rheolaidd yn lleihau symptomau tristwch! Mae astudiaethau niferus yn cadarnhau gostyngiad mewn iselder ar ôl ymarfer corff, yn y tymor byr ac yn rheolaidd.
Mae cyffwrdd yn rhyddhau endorffinau sy'n gostwng pwysedd gwaed a chyfradd y galon, gan wneud i chi deimlo'n ymlaciol ac yn fodlon.
Eurinllys yw un o'r meddyginiaethau naturiol ar gyfer iselder a astudiwyd fwyaf.
Mae bod ar eich pen eich hun yn ei gwneud hi'n anoddach bod yn hapus. Ceisiwch amgylchynu'ch hun â phobl gadarnhaol gymaint â phosibl, bydd hyn yn cynyddu'ch siawns o hwyliau da yn fawr. Cadwch draw oddi wrth swnian, gan gwyno'n gyson am bopeth o gwmpas pobl.