“Haint ysgafn yw’r annwyd cyffredin sy’n achosi trwyn yn rhedeg, tisian, dolur gwddf a pheswch. Mae'n cael ei achosi gan sawl firws o lawer o wahanol deuluoedd, ond y mwyaf cyffredin yw'r rhinofeirws. Yn yr hydref, mae'n cyfrif am hyd at 80% o annwyd, meddai prif swyddog meddygol Bupa, Paul Zollinger-Reed. – Mae ffliw tymhorol yn cael ei achosi gan ddau fath o firws: ffliw A a ffliw B (mae C yn fath prin iawn). Mae'r symptomau yr un fath â symptomau annwyd, ond yn fwy difrifol. Gall twymyn, crynu, cur pen, peswch sych, a phoen yn y cyhyrau hefyd gyd-fynd â’r salwch.”
Mae gan bob un ohonom ein damcaniaethau am yr hyn sy'n achosi i ni gael annwyd neu'r ffliw, ond mae gan feddygon eu fersiwn feddygol eu hunain ohono.
“Mae annwyd a’r ffliw yn lledaenu’r un ffordd – trwy gyswllt uniongyrchol neu drwy’r aer pan fydd rhywun yn pesychu neu disian. Gellir eu codi hyd yn oed pan fyddwch chi'n cyffwrdd ag arwyneb halogedig ac yna'n cyffwrdd â'ch trwyn, ceg, neu lygaid â'ch dwylo, ”esboniodd Zillinger-Reed. – Gall firws y ffliw fyw ar arwynebau caled am 24 awr, ac ar arwynebau meddal am tua 20 munud. Mae ymarfer hylendid da yn hanfodol i helpu i atal ac atal annwyd a ffliw rhag lledaenu. Golchwch eich dwylo'n rheolaidd â dŵr poeth â sebon.
Peidiwch â rhannu tywelion ag unrhyw un a chadwch ddolenni drws, teganau a dillad gwely yn lân. Gallwch hefyd helpu i atal y ffliw rhag lledaenu trwy orchuddio’ch trwyn a’ch ceg pan fyddwch chi’n pesychu neu’n tisian.”
Gall straen hefyd greu llanast ar eich system imiwnedd, ond gwnewch eich gorau i'w gadw'n gryf. Os byddwch chi'n dechrau teimlo'n oer, rydych chi'n fwyaf tebygol o ddefnyddio atchwanegiadau paracetamol a sinc fel mesur ataliol. Ond dywed y maethegydd ymgynghorol Evelyn Toner ei bod yn bwysig bod yn ymwybodol o'ch lefelau straen.
“Mae’r Sefydliad Cenedlaethol Iechyd Meddwl yn esbonio bod gwahanol bobl yn teimlo’n wahanol pan fyddant dan straen, er enghraifft, mae gan rai broblemau treulio, tra bod gan eraill gur pen, anhunedd, hwyliau isel, dicter ac anniddigrwydd,” meddai Toner. “Mae pobl â straen cronig yn fwy agored i salwch firaol amlach a mwy difrifol, ac mae brechlynnau, fel y brechlyn ffliw, yn llai effeithiol iddyn nhw. Dros amser, efallai y bydd risg uwch o broblemau iechyd difrifol, gan gynnwys clefyd y galon, pwysedd gwaed uchel, diabetes, iselder ysbryd, a salwch eraill.”
ВAethon ni'n sâl o hyd. A ddylwn i ffonio meddyg?
Y gwir yw na ellir trin firysau â gwrthfiotigau. Y rhan fwyaf o'r amser, gorffwys yw'r feddyginiaeth orau. Gallwch hefyd leddfu symptomau gyda meddyginiaethau annwyd ysgafn. Fodd bynnag, os ydych yn poeni bod eich cyflwr yn gwaethygu, dylech weld eich meddyg.
Mae mesurau ataliol yn bwysig. Gall ffordd iach o fyw roi hwb i'ch system imiwnedd a'ch gwneud yn llai agored i salwch. Mae annwyd a ffliw yn cael eu trosglwyddo o berson i berson, felly rydym yn ailadrodd unwaith eto na ddylid esgeuluso hylendid.
“Mae’n debyg mai cydbwysedd realistig ym mhob agwedd ar eich bywyd yw’r cam pwysicaf i reoli straen. Yn benodol, y cydbwysedd rhwng gwaith, bywyd a theulu,” meddai’r seiciatrydd ymgynghorol Tom Stevens.
Y Ffyrdd Gorau o Leddfu Straen a Hybu Eich System Imiwnedd
1. Gwnewch amser ar gyfer cerddoriaeth, celf, darllen, ffilmiau, chwaraeon, dawnsio, neu unrhyw beth arall sydd o ddiddordeb i chi
2. Treuliwch amser gyda phobl sy'n caru chi, gan gynnwys teulu a ffrindiau. Meddyliwch gyda phwy rydych chi'n treulio amser a gofynnwch i chi'ch hun, "Ydw i eisiau treulio amser gyda nhw?"
3. Ymarfer yn rheolaidd
4. Dysgwch y grefft o ymlacio. Nid gwylio ffilmiau ar y teledu neu yfed yw hyn, ond rhywbeth fel ioga, baddonau poeth, myfyrdod, neu unrhyw beth i adael i'ch meddwl orffwys.
5. Byw nid yn y gorffennol nac yn y dyfodol, ond yn awr. Peidiwch â syrthio i'r fagl o feddwl yn gyson am y dyfodol ac anghofio mwynhau'r presennol. Os yw hyn yn anodd, syllu ar un adeg am 15 munud a meddwl y gall hyd yn oed hyn fod yn ddiddorol!
6. Byddwch yn ofalus i beidio â defnyddio alcohol, cyffuriau, bwyd, rhyw, neu gamblo i reoli eich hwyliau ansad.
7. Dysgwch Ddweud Na a Chynrychiolwr
8. Meddyliwch am yr hyn sy'n wirioneddol bwysig i chi.
9. Meddyliwch am y peth, a ydych chi'n osgoi unrhyw beth? Datrys problemau yn y gwaith, sgyrsiau anodd gyda chydweithwyr neu deulu, gan egluro rhai pwyntiau. Efallai y dylech ddelio â phethau o'r fath er mwyn rhoi'r gorau i brofi straen.
10. Ydych chi'n gwneud unrhyw beth nad yw'n cael ei ysgogi gan bŵer, arian a rhyw? Os na yw’r ateb i hynny, ewch yn ôl i rif 1.