Po fwyaf y byddwn yn ei fwyta, y mwyaf y daw ein corff yn gaeth. Os nad ydym yn ofalus ac yn synhwyrol gyda'n cymeriant coffi, gall ein chwarennau adrenal fynd yn ormod o straen. Yn ogystal, gall caffein effeithio'n fawr ar faint ac ansawdd y cwsg bob nos. Un neu ddau gwpan y dydd yw'r dos arferol o ddiod “bywiog” y dydd, ond gall hyd yn oed y pryd hwn ein gwneud ni'n gaeth. Mae'r ddiod hefyd yn dadhydradu'r corff, ac mae maethegwyr yn argymell newid yr hylif â dŵr.
Os byddwch chi'n gwneud penderfyniad ymwybodol i roi'r gorau i goffi, dyma 6 awgrym a all eich helpu i ddelio â'ch dibyniaeth ar gaffein.
1. Amnewid coffi gyda the gwyrdd
Methu dychmygu bore heb sipian o “fywiogi”? Gall paned o de gwyrdd, sydd hefyd yn cynnwys caffein, ond mewn symiau llawer llai, eich helpu i ddechrau. Peidiwch â disgwyl gallu neidio o un ddiod i'r llall yn sydyn, gwnewch hynny'n raddol.
Gadewch i ni ddweud eich bod chi'n yfed 4 cwpanaid o goffi y dydd. Yna dylech chi ddechrau trwy yfed tair cwpanaid o goffi ac un cwpan o de gwyrdd. Ar ôl diwrnod (neu sawl diwrnod - yn dibynnu ar ba mor anodd yw hi i chi wrthod), ewch i ddau gwpan o goffi a dau baned o de. Yn y pen draw, byddwch chi'n gallu rhoi'r gorau i yfed coffi yn gyfan gwbl.
2. Newidiwch eich hoff gaffi
Rhan o’r ddefod “dros baned o goffi” yw cynulliadau mewn cwmni da mewn caffi. Mae te gwyrdd neu lysieuol yn cael eu harchebu'n llai aml yn ystadegol, os mai dim ond oherwydd ei bod yn fwy dymunol talu am baned o goffi da nag am ddŵr gyda bag te. Ydy, ac mae'n anodd gwadu coffi i chi'ch hun pan fydd ffrindiau'n ei ddewis.
Gwahoddwch ffrindiau i gwrdd mewn sefydliadau te lle nad oes arogl “ynni” deniadol, neu, os nad oes dim yn eich dinas eto, archebwch debot mawr o de ar gyfer y cwmni cyfan mewn caffi. Gyda llaw, gallwch chi bob amser ofyn am ychwanegu dŵr berwedig ato am ddim, na fydd yn bendant yn gweithio gyda choffi.
3. Dewiswch ddiodydd llaeth eraill
I rai, mae “coffi” yn golygu latte neu cappuccino yn unig gyda llawer o ewyn llaeth. Rydyn ni hefyd yn hoffi ychwanegu suropau melys, taenellu ato a'i yfed gyda chacen neu bynsen. Nid yn unig yr ydym yn dal i yfed coffi, er nad mor ddwys, rydym hefyd yn ychwanegu calorïau ychwanegol ato. Ond nawr nid yw'n ymwneud â chalorïau, ond yn benodol am goffi llaeth.
Rhowch gynnig ar ddiodydd llaeth eraill fel siocled poeth a chai latte, a gofynnwch iddynt eu gwneud ag almon, soi neu unrhyw laeth arall sy'n seiliedig ar blanhigion. Ond cofiwch fod gan yr un siocled poeth lawer o siwgr, felly gwyddoch y mesur neu baratoi diodydd gartref, gan ddisodli siwgr â melysyddion naturiol.
4. Gwyliwch eich diet
Ac yn awr am galorïau. Ydych chi'n teimlo'n flinedig? Efallai ei fod wedi dod yn gronig. Ar ôl cinio, rydych chi'n teimlo'n gysglyd, yn ymladd ac yn yfed coffi eto i godi calon. Wrth gwrs, byddai'n wych pe gallech chi gymryd nap ar ôl eich egwyl ginio, ond yn aml nid yw hynny'n bosibl.
Dyma awgrym: gwnewch yn siŵr nad yw eich cinio yn drwm a dim ond carbohydradau. Rhaid iddo gynnwys digon o brotein. Peidiwch ag anghofio am frecwast, ewch â byrbrydau fel cnau a ffrwythau sych i weithio er mwyn peidio â neidio ar frechdanau, byns melys a chwcis.
5. Cael ychydig o orffwys
Ar ôl yr un cinio, mae'n dda cael siesta am o leiaf 20 munud. Mae'n gwneud synnwyr mynd â chinio gyda chi i'r gwaith fel nad oes rhaid i chi fynd i gaffi. Gorweddwch os yn bosibl. Os ydych chi'n ymarfer myfyrdod, yna rydych chi'n gwybod y gallant leddfu straen a rhoi hwb o egni i chi. Felly, gallwch chi neilltuo'r un amser i fyfyrdod dyddiol.
Ac wrth gwrs, dilynwch y rheolau. Ewch i'r gwely yn gynharach os oes rhaid codi'n gynnar. Ac yna bydd yr angen am ddogn o gaffein yn diflannu ar ei ben ei hun.
6. Newid eich arferion
Yn aml rydym yn dewis yr un cynhyrchion yn unig oherwydd ein bod wedi arfer â nhw. Hynny yw, mae'n dod yn fath o drefn yn ein bywydau. Weithiau mae coffi yn dod yn faich. I fynd allan ohono, gwnewch ddewisiadau o blaid bwydydd eraill, diodydd eraill, hobïau a hobïau. Cymerwch gamau bach tuag at eich nod, disodli'r arfer gyda phethau eraill sy'n fwy diddorol a defnyddiol. Nid oes angen newid eich ffordd o fyw yn sylweddol mewn un diwrnod.
A chofiwch: y tawelaf yr ewch, y pellaf y byddwch.