Gwthiwch-UPS o'r fainc o'r tu ôl
  • Grŵp cyhyrau: Triceps
  • Math o ymarferion: Sylfaenol
  • Cyhyrau ychwanegol: Cist, Ysgwyddau
  • Math o ymarfer corff: Pwer
  • Offer: Dim
  • Lefel anhawster: Dechreuwr
Gwthio i fyny o'r fainc o'r tu ôl Gwthio i fyny o'r fainc o'r tu ôl
Gwthio i fyny o'r fainc o'r tu ôl Gwthio i fyny o'r fainc o'r tu ôl

Gwthiwch UPS o'r fainc o'r tu ôl - ymarferion techneg:

  1. Ar gyfer yr ymarfer hwn mae angen mainc a chefnogaeth traed arnoch chi. Eisteddwch ar fainc fel y dangosir yn y ffigur. Dwylo yn lletach na llinell yr ysgwydd. Safle troed ar y gefnogaeth. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
  2. Gostyngwch y corff yn araf i lawr nes bod y dwylo'n plygu wrth y penelinoedd ar 90 °. Wrth berfformio ymarferion y fraich dylai fod yn wynebu i lawr bob amser.
  3. Gan ddefnyddio'r triceps, codwch y corff yn araf hyd at y man cychwyn.
  4. Ar gyfer pwysau gallwch ddefnyddio crempog. Rhowch ef ar y cluniau.

Ymarfer fideo:

ymarferion pushup ar gyfer y breichiau ymarferion triceps
  • Grŵp cyhyrau: Triceps
  • Math o ymarferion: Sylfaenol
  • Cyhyrau ychwanegol: Cist, Ysgwyddau
  • Math o ymarfer corff: Pwer
  • Offer: Dim
  • Lefel anhawster: Dechreuwr

Gadael ymateb