- Grŵp cyhyrau: Triceps
- Math o ymarferion: Sylfaenol
- Cyhyrau ychwanegol: Cist, Ysgwyddau
- Math o ymarfer corff: Pwer
- Offer: Dim
- Lefel anhawster: Dechreuwr
Gwthiwch UPS o'r fainc o'r tu ôl - ymarferion techneg:
- Ar gyfer yr ymarfer hwn mae angen mainc a chefnogaeth traed arnoch chi. Eisteddwch ar fainc fel y dangosir yn y ffigur. Dwylo yn lletach na llinell yr ysgwydd. Safle troed ar y gefnogaeth. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
- Gostyngwch y corff yn araf i lawr nes bod y dwylo'n plygu wrth y penelinoedd ar 90 °. Wrth berfformio ymarferion y fraich dylai fod yn wynebu i lawr bob amser.
- Gan ddefnyddio'r triceps, codwch y corff yn araf hyd at y man cychwyn.
- Ar gyfer pwysau gallwch ddefnyddio crempog. Rhowch ef ar y cluniau.
Ymarfer fideo:
ymarferion pushup ar gyfer y breichiau ymarferion triceps
- Grŵp cyhyrau: Triceps
- Math o ymarferion: Sylfaenol
- Cyhyrau ychwanegol: Cist, Ysgwyddau
- Math o ymarfer corff: Pwer
- Offer: Dim
- Lefel anhawster: Dechreuwr