Cynnwys
Colli pwysau hyd at 16 kg mewn 6 wythnos.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 1080 Kcal.
Datblygwyd y Diet Deheuol (aka'r South Beach Diet) ym 1999 gan y cardiolegydd Arthur Agatston o Florida. Ysgogwyd y meddyg gan ei awydd i helpu cleifion i golli pwysau, oherwydd, fel y gwyddoch, mae gormod o bwysau corff yn creu llwyth cynyddol ar gyhyr y galon. Nid yw hynodrwydd diet y de yn ostyngiad sydyn yn y cymeriant calorig, ond wrth reoleiddio cydbwysedd carbohydradau, proteinau a brasterau.
Gofynion diet deheuol
Mae Arthur Agatston yn awgrymu yn gyntaf oll i gael gwared ar garbohydradau niweidiol o'r diet, sy'n cael eu prosesu'n gyflym gan y corff ac yn cyfrannu at lif gormod o glwcos i'r llif gwaed. Mae cynhyrchion wedi'u mireinio, siwgr a'r holl gynhyrchion gyda'i gynnwys, nwyddau wedi'u pobi wedi'u gwneud o flawd gwyn yn cyrraedd yma yn ddiamod. Dylid disodli bwydydd afiach â bwydydd sy'n llawn carbohydradau da, yn enwedig grawn cyflawn, llysiau a chodlysiau.
Mae awdur y dechneg yn cynnig cyflawni ystrywiau tebyg â brasterau. Mae brasterau anifeiliaid a brasterau traws yn niweidiol. Felly, rydyn ni'n gwrthod o fenyn, margarîn, cig moch a lard, sawsiau amrywiol, mayonnaise, sos coch. A byddwn yn llunio'r brasterau aml-annirlawn sy'n angenrheidiol i'r corff o olewau pysgod a llysiau.
Rhennir y dull deheuol yn 3 cham.
Y cam cyntaf mae diet wedi'i anelu at "newid" y corff o gynhyrchion niweidiol i rai defnyddiol. Angen nawr gwrthod o:
- cig brasterog;
- caws braster uchel;
- siwgr, losin siop amrywiol;
- pob cynnyrch blawd a melysion;
- reis;
- tatws;
- moron;
- corn;
- unrhyw ffrwythau, aeron a sudd wedi'u gwasgu allan ohonynt;
- llaeth;
- iogwrt;
- diodydd alcoholig.
Sefydlu diet mae angen y cam cyntaf ar gyfer:
- cig heb fraster heb groen (mae'n arbennig o ddefnyddiol bwyta ffiledi dofednod);
- pysgod a bwyd môr;
- gwyrdd;
- madarch;
- cynhyrchion llysiau di-starts (ciwcymbrau, eggplants, codlysiau, bresych, maip, tomatos);
- caws bwthyn braster isel a chaws caled braster isel.
Gallwch hefyd fwyta ychydig bach o gnau. A dylai'r prydau gael eu sesno ag olew llysiau (olew olewydd yn ddelfrydol), nad yw wedi'i drin â gwres.
Argymhellir trefnu 5 pryd - 3 prif bryd a 2 fyrbryd bach. Os ydych eisiau bwyd ar ôl cinio, peidiwch ag arteithio'ch hun a bachwch ychydig bach o fwyd a ganiateir (ond nid cyn y gwely yn unig). Ni nodir union faint o fwyd sy'n cael ei fwyta, gwrandewch ar eich corff. Ceisiwch fwyta mewn ffordd sy'n bodloni newyn, ond peidiwch â gorfwyta. Gall y cam cyntaf bara hyd at bythefnos, colli pwysau arno yw 4-6 cilogram.
Yr ail gam bydd diet deheuol yn para nes i chi gyrraedd y pwysau a ddymunir gennych, ond mae Arthur Agatston yn cynghori cadw at ddeiet o'r fath am ddim mwy na deufis. Os yw'r pwysau wedi peidio â gostwng, yna, yn fwyaf tebygol, mae'r corff wedi cyrraedd ei isafswm màs ar hyn o bryd. Yna ewch ymlaen i'r cam nesaf - gan gydgrynhoi'r canlyniad. Ac os ydych chi eisiau colli mwy o bwysau, gallwch chi ddychwelyd i'r dechneg yn nes ymlaen.
Felly, yn yr ail gam, gallwch chi fwyta'n gymedrol yr holl fwydydd a waharddwyd yn flaenorol. Dim ond mae'n werth cyfyngu ar bresenoldeb melysion, siwgr, melysion, reis gwyn, tatws, ffrwythau â starts a sudd oddi wrthynt yn y diet gymaint â phosibl. O gynhyrchion annymunol o'r blaen, gallwch nawr fwyta: aeron a ffrwythau heb eu melysu, llaeth, iogwrt gwag, kefir gyda chynnwys braster lleiaf posibl, reis (brown yn ddelfrydol), gwenith yr hydd, blawd ceirch, haidd, bara tywyll, pasta o wenith caled. Os ydych chi eisiau yfed alcohol, yfwch ychydig o win coch sych. Gallwch hefyd faldodi'ch hun gyda sleisen o siocled tywyll (ceisiwch ddewis un sydd â chynnwys coco o leiaf 70%) a phaned o goco. Mae'n well mwynhau melysion yn y bore neu, mewn achosion eithafol, amser cinio. Ond dylai sail y diet, os ydych chi am golli pwysau yn gyflym, fod yn cynnwys y cynhyrchion a argymhellir ar gyfer cam cyntaf y diet. Nhw sy'n dal i fod yn y flaenoriaeth bwyd.
Y trydydd cam yn ein dychwelyd i'r ffordd arferol o fyw ac yn cynnal pwysau newydd. Nid oes unrhyw reolau clir o ymddygiad bwyta yma. Ond, wrth gwrs, os nad ydych chi am wynebu'r bunnoedd coll eto, dylech fwynhau brasterau a charbohydradau gwael cyn lleied â phosib. Yr egwyddorion sylfaenol yw osgoi gorfwyta a pheidio â byrbryd (yn enwedig ychydig cyn mynd i'r gwely).
Cyfnod 1
Brecwast: wyau wedi'u sgramblo o gwpl o gwynwy gyda sleisys o gig moch a madarch; Gwydraid o sudd tomato; te neu goffi.
Byrbryd: tafell o gaws lleiaf brasterog.
Cinio: salad o diwna, tun yn ei sudd ei hun, tomatos a ffa gwyrdd, wedi'i sesno ag olew olewydd.
Byrbryd prynhawn: cwpl o lwy fwrdd o gaws bwthyn braster isel.
Cinio: stêc wedi'i grilio; brocoli wedi'i stemio; wedi'i ffrio neu ei bobi gyda saws caws a basil.
Cyfnod 2
Brecwast: blawd ceirch ar y dŵr; ychydig o fefus mewn gwydredd siocled; paned o de neu goffi.
Byrbryd: wy cyw iâr wedi'i ferwi'n galed.
Cinio: salad o ffiled cyw iâr wedi'i ferwi, tomatos, letys a basil gydag ychydig ddiferion o olew llysiau.
Byrbryd prynhawn: gellyg a sleisen o gaws braster isel.
Cinio: ffiled eog wedi'i stiwio gyda sbigoglys; stiw llysiau; llond llaw o fefus ffres.
Cyfnod 3
Brecwast: cwpl o gwcis blawd ceirch; hanner grawnffrwyth; paned o de neu goffi.
Cinio: brechdan (defnyddiwch fara gwenith cyflawn, cig eidion heb lawer o fraster, tomato, nionyn, letys).
Cinio: salad llysiau ffres neu stiw llysiau; tafell o fron cyw iâr wedi'i bobi; eirin gwlanog neu gwpl o fricyll; gwydraid o iogwrt braster isel heb ychwanegion.
Gwrtharwyddion i'r diet deheuol
- Nid oes gan fethodoleg y de unrhyw waharddiadau arbennig o ran ei chydymffurfiad. Ni allwch eistedd arno dim ond ar gyfer menywod beichiog a llaetha, fodd bynnag, ar eu cyfer mae unrhyw ddeiet wedi'i wahardd.
- Dylech fod yn ofalus wrth lunio diet ac ym mhresenoldeb afiechydon cronig, yn enwedig yn y cyfnod acíwt.
Manteision Deiet y De
- Mae'r Diet Deheuol yn boblogaidd ac yn cael derbyniad da am ei effeithiolrwydd. Yn aml, ar ôl cam cyntaf y dechneg, mae person dros bwysau yn colli 3-7 kg. Yn yr ail gam, mae'n dianc, ar gyfartaledd, 2-3 kg yr wythnos.
- Yn ôl llawer o feddygon a maethegwyr, mae cydymffurfio â'r rheolau dietegol hyn yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd. Mae lefel y siwgr yn y gwaed yn cael ei normaleiddio, y gwyddys bod ei wyriadau yn arwain at lawer o broblemau, gan gynnwys gordewdra.
- Yn lleihau'r risg o gwrdd â chlefyd y galon trwy leihau brasterau anifeiliaid yn y diet. Mae olewau llysiau (yn enwedig olew olewydd, cnau Ffrengig) yn cael effaith gadarnhaol ar les cyffredinol person a chyflwr y corff.
- Mae'r diet arfaethedig, o'i gymharu â llawer o raglenni diet eraill, yn gytbwys ac yn ddigon boddhaol. Mae'n annhebygol y bydd yn rhaid i chi ddioddef o colig llwglyd, teimlo gwendid, blinder a “hyfrydwch” eraill dietau anhyblyg.
Anfanteision diet y de
- Mae cydymffurfio â cham cyntaf y diet deheuol yn aml yn anodd. Weithiau gall croen sych, syched cryf, blas metel yn y geg ymddangos arno, oherwydd oherwydd y digonedd o gynhyrchion protein yn y diet, mae'r llwyth ar yr afu a'r arennau'n cynyddu.
- Fel rheol, gyda'r newid i'r ail gam, mae'r symptomau hyn yn dod i ben. Os ydych chi hyd yn oed yn yr ail gam yn teimlo bod rhai prosesau annymunol yn digwydd yn y corff, stopiwch y diet, fel arall gallwch chi niweidio'ch iechyd yn ddifrifol.
- Gall hefyd fod yn anodd goroesi am bythefnos heb ddigon o ffibr ar y fwydlen.
Ailgyflwyno diet y de
Os ydych chi eisiau colli pwysau yn fwy diriaethol, os ydych chi'n teimlo'n dda, gallwch chi ddychwelyd i gam cyntaf diet y de pryd bynnag y dymunwch.