Cyfres fain gan sibers Debbie: ymarfer corff i'r corff cyfan. Yn addas ar gyfer dechreuwyr!

Mae Slim Series yn rhaglen gan Debbie sibers, sy'n cynnwys 9 llawn ymarfer corff effeithiol ar gyfer y corff cyfan. Gall y cymhleth hwn fod fel cwrs annibynnol, ac yn ychwanegiad gwych i'ch dosbarthiadau eraill.

Disgrifiad o'r gweithiau o sibers Debbie Cyfres fain

Cyfres fain wedi'i chynnwys Fideos 6 gyda hyd o 60-100 munud a 3 ymarfer corff cyflym gyda hyd o 30-35 munud. Yn ein hadolygiad rydym hefyd wedi cynnwys y rhaglen Daliwch i Fyny, er ei fod yn cael ei ystyried yn fideo bonws i'r rhaglen Slim yn 6. Gallwch chi wneud y fideo hon fel y'i trefnwyd gan sibers Debbie (trafodir mwy amdano isod), a dewis unrhyw ymarfer corff unigol.

Mae Workout o Slim Series yn addas ar gyfer pob lefel sgiliau, gall hyd yn oed dechreuwyr ymdopi â'r gwersi. Mae Debbie sibers yn cynnig cyfuniad o gryfder ac ymarfer corff aerobig a fydd yn eich helpu i weithio ar dôn cyhyrau, llosgi braster a dileu meysydd problemus. Dim ond dumbbells (1-3 kg) y bydd eu hangen arnoch chi, ond weithiau bydd angen yr expander, pwysau ffêr a chadair arnoch chi hefyd. Mae'r sesiynau gweithio o ansawdd uchel ac effeithiol iawn, a dyna pam mae gan y rhaglen fain filiynau o gefnogwyr ledled y byd.

• Ei Siâp i Fyny (100 munud). Yn y fideo hwn fe welwch eiliadau segmentau pŵer ac aerobig a gwaith o ansawdd uchel ar holl feysydd problemus rhannau uchaf ac isaf y corff. Offer: dumbbells, cadair (dewisol).

• Cadarnhewch ef (60 munud). Mae'r ymarfer hwn o'r Gyfres fain yn araf ac yn cynnwys gwaith dwys y corff isaf. Gwnaeth Debbie Sieber yr ymarferion wrth sefyll a gorwedd i lawr er mwyn cywiro'r cluniau a'r pen-ôl yn llawn. Offer: pwysau (dewisol), cadair.

• Cymysgwch hi (60 munud). Rhaglen llosgi braster a fydd yn eich helpu i weithio'n effeithiol ar yr holl feysydd problem. Rydych chi'n aros am ddisodli'ch gilydd yn gyflym mewn ymarferion pŵer, aerobig a statig ar gyfer pob grŵp cyhyrau. offer: dumbbells, ehangwr.

• Tôn i fyny (60 munud). Hyfforddiant gyda phwyslais ar gorff uchaf, sy'n digwydd ar gyflymder uchel. Fodd bynnag, mae cyhyrau'r cluniau a'r pen-ôl hefyd yn cymryd rhan yn yr ymarfer. Offer: dumbbells, pwysau ffêr (dewisol).

• Rhwygwch hi (100 munud). Ymarfer corff hir arall a fydd yn herio'ch corff. Yn cynnwys hyd yn oed rhai ymarferion plyometrig. Offer: dumbbells, expander (dewisol).

• Oeri It Off (58 mun). Yn ymestyn am y corff cyfan, diolch i chi adfer cyhyrau ar ôl ymarfer corff. offer: cadair.

• Daliwch i Fyny (40 munud). Yn hanner cyntaf y rhaglen rydych chi'n aros am yr ymarferion aerobig a swyddogaethol ar gyfer y corff cyfan. Yna byddwch chi'n perfformio ymarferion gydag expander ac yn cwblhau ymarferion cymhleth ar y Mat. Offer: expander.

• Cardio Sculpt Express (35 munud). Mae hyfforddiant hefyd yn cynnwys ymarferion aerobig a chryfder i weithio ar feysydd problemus. Offer: dumbbells, expander (dewisol)

• Cardio Craidd Express (30 munud). Y cymhleth, gyda phwyslais ar y cyhyrau craidd, a'r rhan fwyaf o'r ymarferion a berfformir yn y safle sefyll. Offer: dumbbells.

• Cool It Off Express (30 munud). Yn ymestyn i'r corff cyfan. Offer: ddim ei angen.

9 calendr opsiynau Cyfres fain

Debbie sibers yn cynnig prif galendr Slim Cyfressy'n cynnwys 6 gwers yr wythnos ac 1 diwrnod i ffwrdd. Mae Debbie hefyd yn cynnig rhai calendrau parody gallwch eu defnyddio yn dibynnu ar eich nodau. Maent wedi'u paentio mewn 7 diwrnod, ond gallwch eu hailadrodd i mewn am 4-6 wythnos. Ar ôl 4-6 wythnos o hyfforddiant dwys (ni waeth pa gynllun rydych chi'n ei ddewis) o reidrwydd dylai symud i'r cyfnod adfer o 1-2 wythnos.

1. Adferiad Calendr: adferiad (lefel hawdd)

Felly, unwaith eto rydym yn pwysleisio bod brodyr a chwiorydd Debbie yn cynghori ar ôl pob 4-6 wythnos o hyfforddiant i drefnu a wythnos adferiad cyn y bloc nesaf o sesiynau. Oherwydd hyn byddwch nid yn unig yn colli eu ffurf gorfforol, ond hefyd yn hyfforddi'n fwy effeithiol ar ôl gorffwys. Wythnosau adfer opsiynau Cyfres fain yw:

• Dydd Llun: Cool It Off
• Dydd Mawrth: Cool It Off
• Yr Amgylchedd: Cadarnhewch
• Dydd Iau: Cool It Off
• Dydd Gwener: Tone It Up
• Dydd Sadwrn: Cool It Off
• Dydd Sul: Cool It Off

2. Adferiad Calendr 2: adferiad (lefel hawdd)

Dyma'r ail wythnos adfer opsiwn, a all cael ei alw'n ychydig yn fwy cymhleth ac sy'n cynnwys y dosbarth fain yn 6. Gall y cynllun wythnosol hwn hefyd fod yn opsiwn da ar gyfer ail wythnos y cyfnod adfer.

• Dydd Llun: Cool It Off
• Dydd Mawrth: Start It Up, Slim & Limber
• Dydd Mercher: Tone It Up
• Dydd Iau: Cool It Off
• Dydd Gwener: Start It Up, Slim & Limber
• Dydd Sadwrn: Start It Up, Cool It Off
• Dydd Sul: Cool It Off

3. Calendr Rhaglen Cynnal a Chadw 1 (lefel ganolradd)

Os ydych chi wedi gwneud fain mewn 6 ac eisiau i gynnal eu canlyniadau da, yna cadwch at galendr y Rhaglen Cynnal a Chadw. Gan wneud 3-4 sesiwn gwaith yr wythnos, byddwch chi'n gallu cynnal eich corff mewn siâp da. At y calendr hwn gallwch ychwanegu Cool It Off neu Slim & Limber yn y dyddiau gorffwys.

• Dydd Llun: Shape It Up
• Dydd Mawrth: gorffwys
• Yr Amgylchedd: Daliwch i Fyny
• Dydd Iau: gorffwys
• Dydd Gwener: Tear It Up
• Dydd Sadwrn: Cool It Off
• Dydd Sul: gorffwys

4. Calendr Rhaglen Cynnal a Chadw 2 (lefel ganolradd)

Enghraifft arall o galendr gyda'r un amcanion ag uchod, ond yn yr achos hwn, cynigiodd y cynllun ychydig yn fwy dwys.

• Dydd Llun: Shape It Up
• Dydd Mawrth: Slim & Limber
• Dydd Mercher: Tone It Up
• Dydd Iau: Cadarnhewch
• Dydd Gwener: Cool It Off neu Slim & Limber
• Dydd Sadwrn: Daliwch ati
• Dydd Sul: gorffwys

5. Calendr Y Rhaglen Torso-Toning (lefel ganolradd)

Y cyfuniad hwn o ymarferion y byddwch chi fwyaf canolbwyntio ar gyhyrau rhan uchaf y corff (breichiau, ysgwyddau, corff), tra bydd y llwyth ar ran isaf y corff yn cael ei leihau. Byddai hyn yn opsiwn gwych os ydych chi am gael seibiant bach i gyhyrau'r coesau a'r pen-ôl.

• Dydd Llun: Tone It Up
• Dydd Mawrth: Cool It Off
• Dydd Mercher: Tone It Up
• Dydd Iau: Cool It Off
• Dydd Gwener: Tone It Up
• Dydd Sadwrn: Cadarnhewch
• Dydd Sul: gorffwys

6. Calendr Rhaglen y Corff Is (lefel ganolradd i lefel uwch)

Mae'r rhaglen hon yn canolbwyntio ar ran isaf y corff. Byddwch yn gweithio dros y corff cyfan, ond bydd cyhyrau'r morddwydydd a'r pen-ôl yn derbyn y llwyth uchaf.

• Dydd Llun: Shape It Up
• Dydd Mawrth: Cadarnhewch
• Amgylchedd: Cool It Off
• Dydd Iau: Cadarnhewch
• Dydd Gwener: Cool It Off
• Dydd Sadwrn: Cadarnhewch
• Dydd Sul: gorffwys

7. Calendr Y Rhannu Hollt (canolradd i lefel uwch)

Mae'r rhaglen hon yn digwydd yn ôl y cynllun: dau ddiwrnod o waith, un diwrnod yn cael ei adfer. Byddwch chi bob yn ail y llwyth i rannau uchaf ac isaf y corff.

• Dydd Llun: Tone It Up
• Dydd Mawrth: Cadarnhewch
• Amgylchedd: Cool It Off
• Dydd Iau: Tone It Up
• Dydd Gwener: Cadarnhewch
• Dydd Sadwrn: Cool It Off
• Dydd Sul: gorffwys

8. Calendr, Rhaglen Hyfforddi fain 1 (canolradd i uwch)

Mae hwn yn galendr cyflawn sy'n cynnwys pob fideo mawr o Gyfres fain. Yn addas ar gyfer lefel ganolradd ac uwch.

• Dydd Llun: Tone It Up
• Dydd Mawrth: Cadarnhewch
• Amgylchedd: Cool It Off
• Dydd Iau: Cymysgwch hi
• Dydd Gwener: Cool It Off
• Dydd Sadwrn: Tear It Up
• Dydd Sul: gorffwys
• Dydd Llun: Shape It Up
• Dydd Mawrth: Cool It Off
• Dydd Mercher: ail-ddechrau o Tone It Up

9. Calendr, Rhaglen Hyfforddi fain 1 (uwch)

Fersiwn arall o Gyfres fain calendr lawn, ond ar gyfer y myfyriwr mwy profiadol.

• Dydd Llun: Shape It Up
• Dydd Mawrth: Cadarnhewch
• Dydd Mercher: Cymysgwch hi
• Dydd Iau: Tone It Up
• Dydd Gwener: Cool It Off
• Dydd Sadwrn: Tear It Up
• Dydd Sul: Ymestyn

Dewch â'ch siâp eich hun gyda brodyr a chwiorydd Debbie yn gwneud ar y calendr parod neu trwy ddewis y sesiynau gweithio unigol. Os ydych chi eisoes yn hyfforddi o dan y rhaglen Slim mewn 6 neu fain mewn 6 chanlyniad cyflym, gallwch gynnwys unrhyw fideo o'r Gyfres fain ar gyfer amrywiaeth ac effeithlonrwydd.

Gweler hefyd: Pob ymarfer corff, Beachbody mewn tabl crynodeb cyfleus.