7 sesiwn cardio effeithiol gan Natalie IKO ar y sianel YouTube GymRa

Mae IKO Natalie (Natalie Yco) yn hyfforddwr Americanaidd enwog a yr arbenigwr ar hyfforddiant cylchol egwyl. Mae'n debyg eich bod chi'n adnabod Natalie, oherwydd mae hi bron yn gyfranogwr parhaol o'r rhaglenni Jillian Michaels. Mae Natalie yn cwrdd â ni yn y 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs a fideo arall, felly mae hi'n gyfarwydd iawn i gefnogwyr hyfforddiant cartref.

Mae Natalie IKO yn hyfforddwr personol ardystiedig gyda dros 20 mlynedd o brofiad mewn ffitrwydd. Ei harbenigedd, ymarfer cardio, HIIT, cic-focsio. Cymerodd ran nid yn unig yn y rhaglenni Gillian Mikes, ond mewn nifer o fideos ar gyfer ExerciseTv, OnDemand a GymRa. Bu Natalie hefyd yn hyfforddi sêr adnabyddus Hollywood ac mae galw mawr amdani fel hyfforddwr ffitrwydd yng Nghaliffornia.

Rydym yn cynnig 8 sesiwn ymarfer cardio i chi gan Natalie a sianel GymRa ar gyfer llosgi braster, dileu ardaloedd problemus a thynhau'r corff. Hyd yr hyfforddiant yw 30-45 munud, maent yn addas ar gyfer lefel uwch neu ar gyfartaledd, ond gyda goddefgarwch da i straen cardiofasgwlaidd. Mae rhaglenni yn fewnol yn bennaf ac yn ymgymryd ag egwyddor gylchol.

Mae Natalie yn dysgu dosbarthiadau un sy'n fach y diffyg hyfforddiant. Mae hi bob amser yn siarad am addasiadau symlach / cymhleth i'r ymarferion, felly bydd yn rhaid i chi ddilyn ei chyflymder, neu arbrofi ar eu pennau eu hunain. Fodd bynnag, mae galwedigaethau hamddenol a chyfeillgar, ynghyd â sesiynau strwythuredig gwych yn negyddu'r anfantais hon.

7 sesiwn cardio egwyl gan Natalie ICO

1. Ffrwydro Braster Workout HIIT Brutal 30-Munud

  • Hyd: 30 munud
  • Offer: dumbbells
  • Calorïau: ~ 300 o galorïau

Hyfforddiant HIIT, sy'n cynnwys yn ei hun yn ail ymarferion cardio a chryfder ar gyfer cyhyrau'r corff cyfan. Fe welwch 10 ymarfer yn olynol sy'n para am 45-60 eiliad ac yn ailadrodd mewn 2 lap. Trwy gydol yr ymarfer, mae Natalie yn rhoi ychydig o amser i orffwys rhwng setiau. Ymhlith yr ymarferion y byddwch chi'n dod ar draws ysgyfaint ochr, neidiau plyometrig, sgwatiau, ymarferion planc, rholiau ar y Mat. Mae Natalie yn eich atgoffa unwaith eto mai prif fantais hyfforddiant HIIT: rydych chi'n llosgi calorïau nid yn unig yn ystod y dosbarth, ond o fewn 72 awr ar ôl.

HIIT 30 Munud gyda Phwysau | Llosgi Calorïau'n Gyflym | Coesau Abs Arms

2. Gweithgaredd Corff Llawn 32 Munud Gyda Pwysau

Collwch y braster a thôn eich breichiau, ysgwyddau, abdomen, pen-ôl a choesau gyda fideo Corff Llawn Workout With Weights corff llawn gan Natalie IKO. Fe welwch hyfforddiant egwyl effeithlon. Yn y rhaglen 5 rownd o ymarferion, mae pob rownd yn cynnwys 2 bwysau a 2 ymarfer cardio. Byddwch yn gweithio yn ôl y cynllun: mae 45 eiliad yn ymarfer 15 eiliad o orffwys. Ymhlith ymarferion cardio, byddwch chi'n cwrdd ag aerobeg, plyometreg, cic-focsio. Perfformir ymarferion cryfder gyda dumbbells.

3. Llosgi 500 o Galorïau - Workout Tabata ar gyfer Llosgi a Thynhau Braster

Prin bod mwy effeithiol ffordd i losgi braster na TABATA-workout. Mae Natalie wedi paratoi fideo 45 munud i chi sy'n cynnwys y 5 lap. Ymhob rownd byddwch mewn parau i berfformio 2 ymarfer gyda phwysau ei gorff ei hun (cardio a chryfder). Byddwch yn egwyddor TABATA: 20 eiliad yn ymarfer 10 eiliad o orffwys. Adborth am y rhaglen hon gan ein tanysgrifiwr, Helen:

4. Cerflun Cardio Adeiladu Cyhyrau Llosgi Braster gyda Dumbbells

Mae'r hyfforddiant cylched egwyl hwn gyda Natalie yn cynnwys ymarfer cardio a cherflun bob yn ail i losgi braster a thynhau'r corff. Fe welwch 3 ymarfer cylch. Mae pob cylch yn cynnwys Mae 6 yn ymarfer aerobig a chryfder cymeriadsy'n digwydd eto mewn 2 set. Mae ymarferion yn para 30 eiliad. Mae'r hyfforddiant yn gyflym iawn, ac ni fyddwch yn sylwi sut y bydd 3 o delerau ymarfer corff yn aros ar ôl. Trwy newid ymarferion cardio ac ymarferion gyda dumbbells byddwch yn gallu ei wrthsefyll o'r dechrau i'r diwedd.

5. Workout Cardio Hiit 33-Munud ar gyfer Colli a Chryfder Braster

Bydd yr ymarfer HIIT effeithiol hwn yn eich helpu i losgi braster, cryfhau'r corff a chynyddu metaboledd. Mae'n ychydig yn wahanol o ran strwythur i'r fideo flaenorol. Fe welwch 5 ymarfer ar gyfer y corff cyfan sy'n cael eu hailadrodd trwy gydol y dosbarthiadau. Yn y rownd gyntaf byddwch yn eu cwblhau mewn 60 eiliad, yr ail am 50 eiliad, y drydedd am 40 eiliad a'r bedwaredd am 30 eiliad. Mae ymarferion yn cynnwys sawl grŵp cyhyrau: rhai burpees + rhwygiadau, deadlifts + lunges, planc cerdded, neidio i mewn i blanc, planc ochr. Bydd angen pâr o dumbbells arnoch chi.

6. Workout Cardio Llosgi Braster Hardcore

Workout Cardio Llosgi Braster Hardcore - dyma ymarfer cardio egwyl crwn arall i'r corff cyfan. Yn y fideo hwn trodd Natalie 3 lap. Mae pob rownd yn cynnwys 5 ymarfer colli pwysau aerobig a chryfder cymeriad. Ymarfer cylch eto mewn 2 set. Yn y fideo hwn fe welwch lawer o ymarferion effeithiol ar gyfer Cora, does ryfedd bod y dosbarth yn cael ei alw'n Hardcore.

7. Workout Cardio Kickboxing gyda Jump Rope

Ymarfer diddorol iawn sy'n cyfuno ymarferion â rhaff naid a chic-focsio. Os nad oes gennych raff, dim byd i boeni, gallwch neidio / rhedeg yn ei le heb ei ddefnyddio. Mae'r rhaglen fel a ganlyn: 1 munud o gicio bocsio rhaff naid 1 munud. Mae yna 10 ymarfer gwahanol i gic-focsio, y byddwch chi'n neidio rhaff rhyngddynt. Hyfforddi Bosu ac yn addas iawn i bawb sy'n hoff o raff naid.

Bonws: Brutal Kettlebell Workout At Home

Nid yw'r rhaglen hon wedi'i chynnwys yn ein brig, gan na ellir ei phriodoli i hyfforddiant cardio, ond nid yw'n sôn amdani. Yn y fideo hwn, nod Natalie i weithio allan yr holl gyhyrau yn eich corff, cael gwared ar y corff rhag ysbeilio ac i dynhau unrhyw barthau problemus. Ar gyfer hyn bydd angen 2 gloch tegell arnoch chi, ond os na wnewch chi hynny, gallwch chi roi dumbbells yn eu lle. Mae'r rhaglen yn cynnwys 5 rownd, mae pob rownd yn cynnwys ymarferion ar gyfer rhan isaf y corff a rhan uchaf y corff. Perfformir yr holl ymarferion mewn 16 iteriad.

Rydym yn sicr y bydd cefnogwyr hyfforddiant HIIT yn cynnwys rhaglen Natalie ICO i'ch casgliad ffitrwydd. Ymarferion amrywiol ac effeithiol iawn o GymRa yn eich helpu i wneud cam mawr tuag at ffigur main.

Darllenwch hefyd: Yr 20 ymarfer gorau i wella ystum a sythu’r cefn.

Heb stoc, Ar gyfer colli pwysau, ymarfer corff Cardio

Gadael ymateb