Yn aml, mae menywod yn poeni y gall llysieuaeth effeithio'n andwyol ar iechyd y plentyn heb ei eni. Beth mae meddygon yn ei ddweud am faeth yn ystod beichiogrwydd a bwydo ar y fron? Dyma'r cyfnod pan ddylai menyw gael y gorau gyda bwyd, a dyma gyngor arbenigwyr:
Mae'n bwysig iawn yn ystod y cyfnod hwn i gael asid ffolig - fitamin B sy'n amddiffyn rhag rhai namau geni yn y ffetws. Fe'i cewch mewn llysiau deiliog gwyrdd, codlysiau, a bwydydd cyfnerthedig arbenigol (rhai bara, pastas, grawnfwydydd a grawnfwydydd). Mae angen i chi sicrhau eich bod yn bwyta digon o fwydydd sy'n llawn ffolad. Yn ogystal, mae meddygon fel arfer yn argymell osgoi pysgod, gan y gall gynnwys mercwri a thocsinau eraill, ond os yw'ch diet yn seiliedig ar blanhigion yn unig, rydych chi eisoes wedi datrys y broblem hon.
Nawr rydych chi'n bwyta i ddau. Ond nid oes angen llawer iawn o fwyd ar y babi, felly ni ddylech orfwyta. Dylai menywod beichiog gynyddu eu cymeriant dyddiol o 300 o galorïau, sef cwpan a hanner o reis, neu gwpan o ffacbys, neu dri afal canolig.
Nid beichiogrwydd yw'r amser i hepgor bwyd. Dangosodd hanes newyn yn ystod yr Ail Ryfel Byd, pan oedd bwyd yn cael ei ddogni'n drwm, fod menywod a oedd ar y pryd yng nghamau cynnar beichiogrwydd yn rhoi genedigaeth i blant mewn perygl o broblemau pwysau a chlefyd cardiofasgwlaidd. Mae biocemeg babi yn cael ei raglennu cyn ei eni, ac mae cael diet cytbwys yn hanfodol yn yr agwedd hon.
Beth ddylai'r cynnydd pwysau fod yn ystod beichiogrwydd? Mae meddygon yn dweud bod 11-14 kg optimaidd. Gall ychydig mwy fod mewn merched tenau ac ychydig yn llai os yw'r fam dros bwysau.
Yn aml, y pryder yw cymeriant protein a haearn. Mae diet sy'n seiliedig ar blanhigion yn eithaf abl i ddarparu digon o brotein i'r corff hyd yn oed heb atchwanegiadau maethol arbennig. Mae'r cynnydd naturiol mewn cymeriant bwyd yn ystod beichiogrwydd hefyd yn rhoi'r cynnydd dymunol mewn protein.
Bydd llysiau deiliog gwyrdd a chodlysiau yn helpu gyda hyn. Mae rhai menywod yn cael digon o haearn o'u diet arferol, tra bod eraill yn cael eu hargymell fel atchwanegiadau haearn (fel arfer tua 30 mg y dydd neu fwy mewn merched sy'n anemig neu sy'n feichiog gydag efeilliaid). Bydd hyn yn cael ei bennu gan y meddyg yn seiliedig ar y profion. Nid oes angen dechrau bwyta cig wrth wneud hyn.
Yr hyn sydd ei angen arnoch mewn gwirionedd yw cymryd atchwanegiadau fitamin B12, sy'n hanfodol ar gyfer nerfau a gwaed iach. Peidiwch â dibynnu ar gael digon ohono o spirulina a miso.
Mae angen “brasterau da” ar gyfer datblygiad yr ymennydd a system nerfol y ffetws. Mae llawer o fwydydd planhigion, yn enwedig llin, cnau Ffrengig, ffa soia, yn gyfoethog mewn asid alffa-linolenig, sef y prif fraster omega-3 sy'n trosi'n EPA (asid eicosapentaenoic) a DHA (asid docosahexaenoic). Gall menywod sy'n dymuno chwarae'n ddiogel ddod o hyd i atchwanegiadau DHA mewn unrhyw siop fwyd iechyd neu ar-lein.
Mae astudiaethau ar gaffein wedi cynhyrchu canlyniadau cymysg. Ond dangosodd y dystiolaeth orau, astudiaeth o 1063 o fenywod beichiog yn Ardal Bae San Francisco, y gall cwpanaid neu ddau o goffi bob dydd gynyddu'r siawns o gamesgor.
Rhodd natur i fam a phlentyn yw bwydo ar y fron. Mam, mae'n arbed amser, arian ac yn dileu'r ffwdan gyda chymysgeddau. Mae'r plentyn yn llai tebygol o ddatblygu gordewdra, diabetes a phroblemau iechyd eraill yn ddiweddarach.
Mae mam nyrsio angen calorïau ychwanegol a maeth o ansawdd yn gyffredinol. Ond mae angen i chi fod yn ofalus - beth rydych chi'n ei fwyta, mae'r plentyn hefyd yn ei fwyta.
Gall rhai bwydydd achosi colig mewn babi. Y gelyn mwyaf yw llaeth buwch. Mae proteinau ohono yn mynd i mewn i waed y fam ac yna i laeth y fron. Ni argymhellir winwns, llysiau croesferous (brocoli, blodfresych a bresych gwyn) a siocled ychwaith.
Yn gyffredinol, nid yw bwyta i ddau yn broblem. Mwy o lysiau a ffrwythau, grawn a chodlysiau, ac ychydig yn cynyddu'r diet.